Стретчинг для похудения

Стретчинг для похудения: описание и популярные упражнения

стретчинг для похудения

Название стретчинг произошло от английского слова, которым обозначают растягивание. По сути, это комплекс упражнений на растяжку. Сюда вошли многие техники из йоги, боевых искусств, гимнастики. Благодаря тщательному подбору упражнений удалось создать комплексы, которые практически идеально подходят для людей с различной физической подготовкой. Именно это делает занятия этим видом фитнеса такими популярными.

Кому подойдёт стретчинг

Стоит отметить, что занятия стретчингом подходят практически всем людям. Вне зависимости от целей ваших занятий упражнения на растяжку будут не лишними. Стоит помнить, что комплексы стретчинга входят в обязательную подготовку всех спортсменов, а значит оказывают только положительное воздействие на организм.

В первую очередь такие занятия рекомендуют новичкам. Они позволяют оптимально укрепить и подготовить мышцы к более серьезным тренировкам. Если вы занимались физкультурой и спортом последний раз на школьных уроках, то однозначно следует начинать именно с комплексов на растяжку.

Многие виды физической активности требуют хорошей растяжки. Поэтому, тут также стоит уделить внимание стретчингу. Это позволит увеличить результаты основных тренировок.

Наконец, если вы хотите укрепить тело, но у вас нет возможности регулярно посещать зал, стоит обратить внимание на стретчинг. Существуют специальные комплексы для домашних занятий. Это позволит вам поддерживать тело в тонусе.

Польза стретчинга

Регулярные занятия растяжкой дают организму целый ряд положительных эффектов. Давайте рассмотрим их более подробно.

  • Возможность проработать все мышцы без изнурительных тренировок в зале.
  • Развитие гибкости. Укрепление связок и суставов. Это положительно сказывается на общем состоянии организма.
  • Происходит стимуляция периферической кровеносной системы. В результате устраняются застойные явления, снижается риск возникновения атеросклероза.
  • Улучшается осанка. Ваш внешний вид становится более подтянутым.
  • Общее омоложение всего тела.
  • Значительное улучшение настроение. Появление чувства удовлетворенности.

Преимущество стретчинга заключается в возможности проведения тренировки практически в любое время. Ее можно провести вечером незадолго перед сном. Можно заниматься как перед основными занятиями, так и после.

Всего через месяц регулярных занятий вы сможете ощутить появление новых способностей своего организма, которые вас поразят. Еще недавно казавшиеся невозможными движения будут делаться практически без особого напряжения.

Противопоказания

Нужно отметить, это довольно щадящий вид тренировок. Но, для стретчинга противопоказания все же существуют. Давайте рассмотрим их подробнее.

  • Онкологические заболевания. Стретчинг дает мягкую, но все же серьезную нагрузку, ослабленный организм с ней не справится.
  • Патологии суставов во время острой фазы.
  • Травмы позвоночника.
  • Восстановительный период после переломов. При некоторых переломах вообще не рекомендуются некоторые упражнения.
  • Период после любых операций.
  • Некоторые заболевания позвоночника.
  • Опасные заболевания сердечно-сосудистой системы. При любых проблемах с сердцем следует перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.
  • Острые респираторные и воспалительные процессы, которые сопровождаются повышением температуры тела.

Как видите, даже у такого простого занятия имеется целый ряд противопоказаний. Поэтому, при любых сомнениях стоит консультироваться с врачом.

Влияние стретчинга на похудение

Также полезен стретчинг для похудения. Занятия этими комплексами позволяет оптимизировать обмен веществ, что положительно сказывается на скорости сброса веса.

Еще один момент – расход калорий. На самом деле несмотря на кажущуюся простоту и минимальные нагрузки стретчинг дает возможность тратить достаточно большое количество энергии.

Растяжка для похудения позволяет вытеснять жировую ткань из мышц. Таким образом, ускоряется ее расщепление. Соответственно, сброс веса происходит значительно быстрее.

Во время упражнений ускоряется отток лимфы. А именно скорость передвижения лимфы сказывается на образовании целлюлита. Если ваша задача устранить «апельсиновую корку», то обязательно включите упражнения на растяжку в ежедневный комплекс упражнений.

Часто при быстром сбросе веса возникает проблема с обвисшей кожей. Стретчинг позволяет минимизировать риск возникновения подобной проблемы. Практически все упражнения способствуют сохранению эластичности кожи.

Упражнения

Если рассматривать стретчинг для начинающих, то можно обратить внимание на достаточно широкий диапазон упражнений. Причем практически все они могут выполняться новичками, но с меньшей амплитудой.

Во время тренировок стоит придерживаться следующих принципов.

  • Плавность движения. Все движения должны быть максимально плавными. Любые резкие действия могут привести к травме. В то же время выполняя упражнения плавно, вы сможете достичь максимального эффекта.
  • Тренировку начинайте с разминки.
  • Дыхание должно быть ровным. При наклонах имеет смысл выдыхать, во время растягивающих движений вдыхать.
  • Не допускайте болевых ощущений. Любые неприятные ощущения говорят, что движение пора прекращать. Вообще опытные люди выполняют упражнения до легкого болевого ощущения, но новичкам стоит делать это с аккуратностью.

Если вы только пришли в зал, то стоит начинать с простейших упражнений. В статических упражнениях задерживайтесь не более чем на 15 секунд. Это позволит оптимально приучить организм к нагрузкам.

Стретчинг при плохой осанке

При ухудшении осанки имеет смысл делать растягивающие упражнения. Но, будьте очень внимательны, любые упражнения на растяжку позвоночника должны выполняться плавно и с минимальной амплитудой. Перед началом тренировки разогрейте и растяните мышцы спины, а также косые мышцы живота.

Непосредственно для осанки могут выполняться следующие упражнения.

  1. Лягте на спину. Руки вытягиваются вперед, постарайтесь максимально вытянуться струной. Замрите в таком положении на 15-30 секунд. Расслабьтесь через пару минут повторите. Всего упражнение повторяют дважды.
  2. Далее перевернитесь на живот. Руки расположите вдоль тела и максимально расслабьтесь. Задержитесь в позе на пару минут. В таком положении позвоночник привыкает находиться в правильном положении.
  3. Встаньте и максимально выпрямьтесь. Постарайтесь растянуть позвоночник. Следует застыть в такой позиции на 20-30 секунд.

Стретчинг для ног

Пожалуй, это самые известные упражнения для большей части людей. Многие начинают изучать свое тело именно с растяжки ног. Давайте рассмотрим наиболее простые упражнения.

  1. Садимся на пол, ноги вытягиваем вперед и сводим. После чего тянемся к носкам стремясь лечь корпусом на ноги. Колени не сгибаем.
  2. Исходное положение стоя. Делаем выпад ногой назад, после чего переднюю ногу сгибаем в колене, а руками стремимся коснуться пола. В нижней точке замираем на несколько секунд. Повторяем начиная с другой ноги.
  3. Хорошо растягивает ноги поперечный шпагат. Разводим ноги в стороны стремясь сесть как можно ниже. Достигнув нижнего предела кладем локти на пол наклоняя корпус вперед.

Стретчинг для рук

Растяжка рук не менее сложна и разнообразна. Рассмотрим несколько базовых движений.

  1. Становимся прямо. Руки сводим за спиной и складываем ладонями друг к другу. Постепенно поднимаем их вверх. Корпус при этом не наклоняем.
  2. Правое предплечье прижимаем к противоположному плечу. Левой рукой аккуратно нажимаем на локоть.
  3. Заводим руку за голову. Другой пытаемся прижать локоть как можно плотнее к голове.

Стретчинг для живота

Для достижения оптимально стройной фигуры просто необходимо делать растяжку мышц пресса. Вариантов для решения этой задачи немного.

  1. Лягте на живот. Упритесь ладонями в пол и аккуратно прогибайте спину. Замрите в верхней части движения на несколько секунд.
  2. Сядьте на стул или на пол. Руки сведите в замок на голове. Делайте плавные наклоны вправо-влево. Важно производить движение строго в одной плоскости. Так растягиваются косые мышцы пресса.

Заключение

Стретчинг это не только новомодное течение, но и эффективная система тренировок. Опытные тренеры смогли подобрать самые лучше упражнения на растяжку. Поэтому, данный вид тренинга можно посоветовать любому человеку, который ведет активный образ жизни.

Если вы решите всерьез заняться стрейчингом, то для наибольшего эффекта рекомендуем использовать специализированные резинки для растяжек, например, вот такие: резинки для фитнеса.

Источник: http://razvitietela.ru/stretching-dlya-pokhudeniya-opisanie-i-po/

Стретчинг для похудения

стретчинг для похудения

Современные техники похудения иногда повергают в шок и оцепенение. Но существуют более спокойные методики, польза от которых в снижении веса призрачна и туманна. В последние несколько лет стал моден стретчинг для похудения – вид тренировки, который направлен на растяжку. Ранее желающие выглядеть привлекательно и подтянуто часто занимались обычной гимнастикой, где также в основе была растяжка мышц. Но оказывается, этот способ позволяет не только улучшить пластику тела.

При помощи неинтенсивной, а спокойной тренировки, от которой не увеличится пульс, не возникнет отдышки можно худеть и значительно улучшать здоровье. В чем польза представленной методики? Какие упражнения следует выполнять? Зачем их выполнять в принципе? Какой эффект последует от регулярных тренировок для здоровья? Вопросов много, но ответ один – далее предложенная информация.

Что такое стретчинг?

Методика стретчинг происходит от английского слова «stretch». Известное русскому народу стрейч означает обычное «растяжение». Отсюда и происходит организация определенного вида тренировок, где содержатся упражнения, направленные на растяжку.

Стретчинг – это комплекс упражнений, с помощью которых можно улучшить растяжку мышц, связок, увеличить подвижность суставов, что особенно необходимо для людей с заболеваниями опорно-двигательной системы, а также похудеть.

 В представленном определении возникает вполне справедливый вопрос, а как тренировка стретчинг помогает в снижении веса? Стретчинг способствует улучшению кровообращения, выведению токсинов и улучшению метаболизма. Но это не вся польза от представленного далее комплекса упражнений.

Польза стретчинга для фигуры и здоровья

Чтобы определить, можно ли похудеть с помощью стретчинга, следует привести все его полезные качества для здоровья и укрепления мышц в целом.

Здесь выделяют следующие преимущества:

  • С помощью упражнений можно улучшить кровообращение и ток лимфы, которая способствует похудению.
  • Комплексом можно избавиться от болевого синдрома в позвоночнике, что дает возможность в дальнейшем прибегнуть к кардиотренировкам и ускорить процесс похудения.
  • Улучшенное кровообращение помогает в ускорении метаболизма, выведению шлаков и токсинов – это сказывается положительно на усваивании употребленной пищи.
  • Растяжка или стретчинг позволяет привести себя в физическую форму, укрепить мышцы пресса после родов – визуально молодая мама становится стройнее.
  • Стретчинг с улучшенным кровообращением помогает избавиться от чувства усталости и скованности, что в дальнейшем приводит к более эффективному выполнению других упражнений для похудения.
  • Улучшенное кровообращение приводит к улучшенному питанию клеток – это положительно воздействует на сжигание жировой клетки, а также устранение целлюлита.
  • С помощью стретчинга человека не будут беспокоить боли в суставах, поскольку это является отличной профилактикой в отложении солей.

Чем хороши упражнения стретчинга – тем, что, укрепив мышцы, можно не лицезреть на характерную рельефность, которая формируется при выполнении силовых упражнений. В результате девушка становится подтянутой, но при этом не теряет свою женственность.

Это важно: Несмотря на свою пользу, стретчинг имеет противопоказания для применения с целью похудения или улучшения здоровья. Здесь выделяют такие проблемы, как гипертония, артрит, остеопороз, грыжа. Отказаться от упражнений следует во время беременности.

Эффективные упражнения

Правильно выполненные упражнения позволяют отточить фигуру уже за месяц регулярных тренировок. Новичкам рекомендуется воспользоваться частотой выполнения упражнений – 3-4 раза в неделю. Людям, которые уже привели себя в форму, могут для поддержания своей спортивности прибегать к тренировкам дважды в неделю.

Для новичков можно прибегнуть к простым упражнениям стретчинга, где выделяют следующие разновидности:

  • Для устранения жира с ног. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях, сомкнуть их вместе, положить ладони на колени. Задача – плавно вытягивать ноги, не убирая руки с коленей, дотрагиваясь внутренней стороной коленей к полу. В пиковой точке необходимо вытянуть руки и максимально опустить корпус на ноги.
  • Для похудения рук. В положении стоя, выпрямить спину и взять в руки гантели. Поднять руку вперед, затем вверх, в пиковой точке повернуть руку так, чтобы большие пальцы «смотрели» вниз. Из нового исходного положения необходимо «отзеркалить» предыдущее движение – отправить руки за спину.
  • Для укрепления спины. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях, предварительно их широко расставив. Теперь следует с прямой спиной наклоняться вперед, чтобы достать грудью пола.
  • Стретчинг для улучшения упругости груди. Встать с прямой спиной, сжать ладони, предварительно подняв руки на уровне плечевого пояса. Отводите руки, не меняя исходное положение, назад за спину – максимально увеличив размах. Далее соедините руки вместе – имитируйте хлопки.
  • Упражнения стретчинг или растяжка для похудения живота. Лечь на живот, поднять ноги, согнув в коленях. Стараться обхватить руками лодыжки и максимально поднять ноги. В таком положении фиксируются на несколько секунд.

Существуют и другие упражнения стретчинг, которые помогают укрепить мышцы рук и ног, мышцы пресса и спины – это быстро приведет к положительному результату, улучшит эффект предварительного похудения.

Практический совет: Чтобы быстро добиться результата, необходимо каждое упражнение повторять не менее 30 раз. В некоторых вариантах лучше задержаться в пиковом положении – когда почувствуется максимальное напряжение. Выполнять упражнения стретчинг рекомендуется на голодный желудок, поскольку во время движений придется максимально сжимать или растягивать мышцы пресса, а это тем или иным образом воздействует на желудок и внутренние органы.

Тренировки оказываются эффективными не только в укреплении и повышении тонуса мышц пресса, рук или ног, но и в похудении. Под воздействием постоянной растяжки улучшается кровообращение, а вместе с ним и обмен веществ.

Получается, что ускоряется метаболизм и жировые отложения не накапливаются в прежних объемах. В комплексе с дополнительной диетой можно добиться быстрого похудения.

Укрепленные мышцы уже делают фигуру визуально стройней, поэтому не следует откладывать занятия – приступайте к тренировкам прямо сейчас.

Отзывы

Дарина, 29 лет: Для тех, кто не знает, стретчинг – это растяжка для похудения. Я выбрала всего 5 упражнений и регулярно их выполняла. Не верьте, если кто-то говорит, что вы не сможете осилить упражнение, после 20 вы сможете с легкостью сесть на шпагат. Но только делайте упражнения так, чтобы не ощущать боль и иной вид дискомфорта. И не забывайте о дыхании. Это способствует правильному результату.

Элина, 24 года: Занимаюсь растяжкой несколько лет. Мои зоны – это спина, ноги. Сначала у меня не было идеи сесть на шпагат, а потом все получилось само собой – больше занималась, развивала необходимые группы мышц, а потом села на шпагат. Самоучка, но у меня выглядит все неплохо. Мышцы растянуты, хорошо, поэтому мое общее самочувствие и фигура великолепны.

Милана, 20 лет: Недавно у меня появилось великолепное увлечение – стретчинг. Эффективный способ расслабления позволил мне привести тону мышц в порядок. На занятия я затрачиваю 1 час. В первой половине я разминаю мышцы, а остальные полчаса уделяю занятиям. Есть ощущение боли, да, но оно терпимо. Зато когда есть успехи, я чувствую невероятный прилив сил. И вам рекомендую.

Источник: https://diets.guru/stretching/stretching-dlya-pohudeniya/

О стретчинге для похудения: как растяжка влияет на фигуру, ноги и бедра

стретчинг для похудения

Стретчинг, что это такое в фитнесе для похудения? Это комплекс упражнений, который увеличивает амплитуду движений в суставах. Каждый, кто хоть раз пробовал сесть на шпагат, занимался этим видом растяжки. Стретчинг для похудения может быть как отдельным комплексом занятий, так и дополнительным видом физической нагрузки. В статье есть ответы на вопросы, помогает ли стретчинг похудеть, какие есть виды растяжки, и какая польза для фигуры будет видна через небольшой промежуток времени.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Скакалка для похудения живота

Что дает растяжка для фигуры

Растягивание мышц и суставов помогает:

  • вывести лишнюю жидкость из организма;
  • улучшить рельеф;
  • уменьшить жировую прослойку.

Важно! Целлюлит почти на 70% состоит из лишней жидкости, которая застоялась в организме. При правильном растягивании улучшается кровоснабжение и движение лимфы, которая отвечает за выведение шлаков и оттока воды из организма.

Стретчинг для похудения

Можно ли похудеть с помощью стретчинга

Комплекс упражнений для похудения

Эксперты в области питания и спорта утверждают, что от занятий растяжкой худеют. Растягивание мышц косвенно влияют на процесс сжигания жира, но при занятиях огромное влияние оказывает амплитуда действий, которая показывает, помогает ли растяжка похудеть:

  • размах ног и рук;
  • глубокие приседания;
  • большая скорость упражнений и их частота;
  • глубокий прогиб спины;
  • наклон шеи.

Тренеры считают стрейчинг относительно спокойным видом физических упражнений. За часовое занятие в медленном темпе человек тратит около 100 калорий, а при беге трусцой – 300. Но растяжка полезна для фигуры, здоровья и даже осанки.

Балерины и танцоры много времени уделяют именно растяжке суставов и мышц. Профессионалы хорошо знают, что дает стретчинг для фигуры, а еще он для них простой способ минимизировать риск травмирования. Но для новичка упражнения на растяжку станут начальным этапом занятий фитнесом.

Стретчинг способствует максимальной растяжке мышц

Посильная нагрузка поможет без сильной боли начать заниматься спортом. От неправильных занятий в тренажерном зале мышцы могут стать твердыми и выпуклыми, а в сочетании с лишним весом накачанное тело может только усугубить ситуацию и растянуть кожу. Чтобы избежать негативных последствий, стоит начать тренировки из занятий стретчингом. Растяжка поможет подготовить тело к более интенсивным нагрузкам в спортзале.

Как с помощью упражнений похудеть в животе

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

При занятиях в спортзале возможно перекачивание мышц пресса, что может привести к увеличению объема в этой области тела. На начальном этапе похудения лишний жир может только растянуть кожу на талии, образовав складки. Фитнес тренеры не советуют женщинам качать боковые мышцы пресса, чтобы не потерять естественные изгибы. Для красивого и плоского живота желательно выполнять кардиоупражнения и растяжку.

Для интенсивного похудения в области живота можно выполнить несколько несложных stretch упражнений. Для занятий понадобятся:

  • коврик для йоги или циновка;
  • вода;
  • любая спортивная одежда, которая не мешает движениям.

Упражнение для мышц пресса

Упражнение для растяжки большой мышцы пресса

Растяжка для похудения живота поможет с болью в пояснице и укрепит мышцы спины:

  • необходимо лечь на гимнастический коврик лицом вниз;
  • руки согнуть в локтях и поставить на уровне груди;
  • ноги поставить на носочки и на ширину плеч;
  • медленно подниматься на руках, прогибаясь в пояснице;
  • зафиксироваться в положении с разогнутыми локтями на 5 секунд;
  • медленно принять исходное положение.
  • сделать 8 повторов.

Важно! При небольшой физической подготовке нельзя слишком прогибать спину. Нужно начать с небольшой нагрузки на позвоночник и маленького количества повторов.

Стретчинг для похудения лежа

Данное упражнение хорошо показывает, можно ли похудеть с помощью растяжки. Подойдет даже для людей с большим количеством лишнего веса:

  • необходимо лечь на спину, подложив в изгиб поясницы небольшое полотенце, скрученное валиком;
  • расслабить все мышцы тела;
  • оставаться в исходном положении до 20 минут.

При выполнении упражнения важно глубоко дышать.

Стретчинг лежа

Упражнение для похудения стоя

Стретчинг стоя хорошо влияет на фигуру, так как растяжка в таком положении более энергозатратная:

  • ноги развести на ширину плеч;
  • руки медленно завести назад и положить на заднюю часть бедра;
  • сделать небольшой прогиб в пояснице до состояния небольшого натяжения;
  • зафиксироваться в положении на 5 секунд;
  • осторожно вернуться в исходное положение.

Важно! Упражнение на растяжку стоя не рекомендуется выполнять людям с болезнями спины.

Упражнения для растяжки боковых мышц пресса

Упражнения для похудения живота и боков

Упражнение выполняется в следующем порядке:

  • для выполнения упражнения необходимо сесть на стул или спортивную скамью;
  • бедра и ягодицы плотно прижать к сидению(можно завести ноги за ножки стула);
  • свести руки за голову в «замок»;
  • не отводя локти, прогнуться сначала влево, задержать положение, и через 5 секунд принять исходную позицию;
  • повторить на другую сторону;
  • сделать 5 подходов.

Прогибание спины может снизить эффективность упражнения. Правильное ощущение – натянутость от боков к локтям.

Упражнения для талии и боков

Растяжка для задней части боков и спины

Упражнение можно выполнять после разминки, или в конце тренировки:

  • необходимо стать на колени;
  • немного прогнуться в пояснице назад;
  • взяться руками за лодыжки;
  • простоять в положении около 20 секунд;
  • осторожно вернуться в исходное положение.

Внимание!Стоит обратить внимание на дыхание во время выполнения упражнения. Оно не должно сбиваться, а быть максимально естественным. При любом дискомфорте необходимо сделать небольшой перерыв.

Польза стретчинга для фигуры при снижении веса

Растяжка полезна для всей фигуры, и очень хорошо разгоняет метаболизм. Упражнения лучше всего делать в утреннее время, чтобы процесс сжигания жира был максимально эффективным.

Активное упражнение для похудения:

  • ноги поставлены вместе;
  • руки разведены в стороны;
  • необходимо подняться на носочки, одновременно подняв руки над головою;
  • зафиксироваться в положении на 5 секунд;
  • принять исходное положение и повторить.

Техника выполнения упражнения

Упражнение стоит выполнять циклом по 10 подходов каждый день. Не обязательно заниматься в спортзале – можно сделать несколько подходов даже в рабочий перерыв, чтобы снять усталость спины и ускорить кровообращение.

Стретчинг для всего тела новичкам

Упражнение поможет подтянуть все тело, а особенно внутренние мышцы бедра:

  • необходимо сесть на гимнастический коврик;
  • ноги вытянуть, свести пятки и носки вместе;
  • опуститься животом на бедра до ощущения натяжения мышц;
  • обхватить руками ступни;
  • зафиксироваться в положении на 15 секунд;
  • вернуться в исходное положение;
  • повторить 2 раза.

Важно! Сильной боли в мышцах быть не должно. Лучше повторять упражнение ежедневно, но с небольшой амплитудой растяжения.

Программа занятий для похудения всего тела

Упражнения можно выполнять не только в спортзале, но и использовать в домашних тренировках. Стретчинг при регулярном использовании обеспечивает фигуре стройность, гибкость, и здоровье за счет лучшего кровоснабжения. Лучшие тренировки для растяжки предлагает йога. Их можно включать в ежедневные тренировки дома, и желательно в утреннее время.

Упражнения стретчинга для похудения

Тренировка «Приветствие солнцу»

Упражнения пришли из древней Индии. Чем полезна эта растяжка для фигуры:

  • помогает сбросить 3 килограмма в месяц при выполнении зарядки каждый день;
  • укрепляет спину и позвоночник;
  • подготавливает к более интенсивным тренировкам;
  • как и другие упражнения стретчинга, способствующие ускорению метаболизма, «Приветствие солнцу» омолаживает тело и улучшает цвет лица.

Как выполнять:

  • исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, спина прямая и немного напряжена. Глубокий вдох и выдох 5-8 циклов;
  • ноги поставить вместе. Руки поднять, поставив параллельно, и немного завести за голову. Сделать небольшой прогиб в пояснице, продолжая глубоко дышать. Зафиксироваться в положении на 5 секунд, и вернуться в исходное положение;
  • плавно выдыхая, опустить руки и верхнюю часть вниз, максимально положив ладони на пол;
  • обнять лодыжки, зафиксировав позу на 10 секунд;
  • медленно выдыхая, опустить руки на пол, согнуть в колене левую ногу и шагнуть назад;
  • медленно повторить действие с правой ногой;

Комплекс упражнений «Приветствие солнцу»

  • распрямить ноги, поднять ягодицы и поясницу вверх, образуя прямой угол телом;
  • зафиксировать положение на 15 секунд, не прогибаясь в пояснице (поза горы);
  • согнуть руки в локтях и опуститься на пол, как при отжимании;
  • не опускаясь до конца, выгнуть грудную клетку, распрямляя руки и ноги в исходном положении;
  • зафиксировать позу на 15 секунд;
  • медленно вернуться в позу горы;
  • подтянуть руки к ногам, обняв лодыжки;
  • медленно подняться, и принять начальное положение;
  • повторить 5-10 подходов.

Внимание! Чтобы избежать головокружения, необходимо глубоко дышать, и при первых занятиях меньше времени находиться в перевернутых позах, таких как поза горы.

Стретчинг в фитнесе является сильнейшим инструментом для похудения. При регулярном выполнении упражнений можно похудеть на 2-3 размера за месяц, а еще улучшить состояние метаболизма, убрать головную и спинную боль за счет растягивания мышц спины и шеи.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/stretcing.html

Какие виды фитнеса хороши для похудения и растяжки

Приветствуем вас, дорогие читатели нашего блога! С каждым годом в мире спорта появляется все больше и больше всевозможных направлений. Какие виды фитнеса вам известны? О, да! Их множество! Как же из них выбрать самый эффективный? Тут, конечно, стоит подумать для начала – какие цели вы преследуете.

Практически в каждой нашей статье, связанной, так или иначе, с избавлением от лишних килограммов, мы даем вам рекомендацию об увеличении физической активности. Но многие из направлений фитнеса имеют свои противопоказания, и к тому же сразу же заняться активными видами спорта может быть тяжело для тех, у кого имеется лишний вес.

Что же делать в таком случае? Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения при малых нагрузках?

Спасением может дать пилатес. Пилатес для фигуры и здоровья – это идеальное сочетание физической нагрузки на тело, с учетом постепенного перехода к более сложным формам упражнений.

Никаких противопоказаний!

Пилатес – это адаптированный вариант физической нагрузки для восстановления физической формы. Упражнения этого вида фитнеса были изначально разработаны для спортсменов, возвращающихся к спорту после серьезных травм опорно-двигательного аппарата.

В настоящее время эта система тренировок также используется и для реабилитации людей, не имевших спортивного прошлого, после перенесенных травм. Поскольку главной функцией пилатеса является забота о здоровье, то эта система физических нагрузок не имеет противопоказаний.

Часто люди, страдающие от избыточного веса, имеют различные проблемы в плане здоровья сердечно-сосудистой системы. А это является одним из противопоказаний для интенсивных физических нагрузок. В таком случае, рекомендуется прибегнуть к пилатесу для похудения, поскольку универсальность его упражнений позволяет подобрать оптимальную нагрузку для любого человека.

Это же относится и к тем, кто не уверен в своих силах, и только начинает занятия спортом. Этот вид фитнеса также удобен тем, что его система тренировок предусматривает наличие усложненного и упрощенного вариантов одного и того же упражнения.

Эффект пилатеса

В чем же заключается «волшебная» эффективность пилатеса? Перечислим только несколько из его положительных сторон, которые он оказывает на наш организм:

  1. Во время тренировок задействовано максимальное количество мышц, в том числе и внутренних. Многие из внутренних мышц являются незадействованными в других системах упражнений, поскольку являются небольшими. Однако эти мышцы, несмотря на свою величину, играют важную роль в формировании идеальной фигуры. Например, проблема выпирающего живота очень эффективно решается именно с помощью упражнений пилатеса.
  2. Сами по себе тренировки этого вида фитнеса не интенсивны, и за час работы вам не удастся потратить большого количества калорий. В среднем за тренировку у вас может уйти от 250 до 300 ккал. Однако не стоит расстраиваться по этому поводу, поскольку данные упражнения имеют длительный эффект, а формирование мышечной ткани идет даже тогда, когда вы уже отдыхаете после тренировки.
  3. Одной из основ пилатеса является правильное дыхание во время упражнений. Дышать во время тренировки следует грудью: нужно делать глубокий вдох и полный выдох, живот при этом должен находиться в неподвижном состоянии за счет напряжения мышц пресса. Такое дыхание способствует более быстрому насыщению всех тканей кислородом, а также ускоряет обменные процессы, что ведет к более быстрому сжиганию накопленных калорий.
  4. Еще одной удивительной особенностью этой системы физической нагрузки является то, что мышцы, развитые в течение тренировок, гораздо медленнее теряют свою форму, чем при каком-либо другом виде фитнеса, когда вы прекращаете делать регулярные упражнения. Это дает очевидный плюс в том, что к таким упражнениям гораздо легче приступить после перерыва

Примеры упражнений

При всей кажущейся простате упражнений, пилатес считается не таким уж легким видом фитнеса.

Дело в том, что во время выполнения упражнений нужно быть максимально сконцентрированным на своих движениях и дыхании, обеспечивая вовлечение всех мышц в работу.

Поэтому рекомендуется свои первые занятия проводить под руководством квалифицированного фитнес-тренера, который сможет вовремя поправить ваше положение тела или подсказать, как сделать то или иное действие с максимальной отдачей. А уже после можно проводить тренировки самостоятельно.

Вот несколько простых, но эффективных упражнений, делая которые ежедневно дома, вы быстро добьетесь отличного результата:

Примите положение «лежа на спине», ноги поднимите под углом в 90 градусов. Из этого положения слегка приподнимите голову, руки выпрямите вдоль туловища и тоже приподнимите над полом. Совершайте небольшие пружинистые движения руками вверх-вниз, при этом не касайтесь ладошками пола. Сделайте эти движения 25 – 100 раз, в зависимости от вашей подготовки.

Примите положение «лежа на спине», ноги при этом вытяните на полу, носки потяните на себя. Руки выпрямите, поднимите над головой. Из этого положения медленно поднимайте корпус, затем постарайтесь лечь грудью на ноги и потянуться вперед, чуть-чуть задержитесь в этом положении, а после медленно возвращайтесь к исходному. Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

Примите положение «лежа на спине», руки опустите вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, и из этого положения поднимите ноги вверх, принимая положение «березка». Зафиксируйтесь на лопатках в новом положении на пять секунд, а затем продолжите движение ногами, и заведите их за голову. Вы должны коснуться носками пола за головой или же постараться максимально к нему потянуться. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Эти упражнения максимально просты и подходят для начинающего уровня. Эти упражнения могут стать отличным вариантом вашей утренней зарядки. Или вы можете добавить к ним несколько простых упражнений видеокурса «Хатха-йога для начинающих», и получить полноценную разностороннюю тренировку.

Стретчинг: с чем имеем дело

А если вы хотите, чтобы ваше тело стало не только сильнее, но более гибким, то какой вид спорта выбрать? Мы рекомендуем стрейчинг. Что такое стретчинг?

Суть данного вида спорта заключается в растягивании мышц всего тела. Благодаря ему развивается гибкость и эластичность мышц, укрепляется позвоночник и другие части тела.

Заниматься таким спортом можно независимо от возраста и уровня физической подготовки. Особенно полезен стретчинг для людей с проблемой излишнего веса.

Стретчинг противопоказан людям с травмами суставов, проблемами позвоночника и сердечно-сосудистой системы, также не стоит посещать такие тренировки людям, имеющим в организме воспалительные процессы или инфекционные заболевания.

Вдобавок неразумно будет, насмотревшись на профессионалов, сразу приступать к сложным упражнениям, данный вид спорта требует постепенных нагрузок и опытного наставника.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Кардиотренировки для похудения

Виды стретчинга

Помимо классического существуют еще аэростретчинг и силовой стретчинг.

Аэростретчинг

Воздушная гимнастика на специальных полотнах. Такой вид подойдет только подготовленным людям, а новичкам рекомендуется начинать с обычного стретчинга.

Неподготовленные люди могут получить травмы на таких занятиях. Основа аэростретчинга – йога, следовательно, на занятиях хорошо растягивается позвоночник, мышцы рук и спины. А упражнения, выполняемые в положении головой вниз, приливают кровь к головному мозгу, тем самым активизируя и улучшая умственную деятельность.

В результате таких занятий вы получаете энергию, бодрость тела и отличное настроение. Но если вы делаете только первые шаги в стретчинге или йоге, рекомендуем вам начать с легких упражнений.

Силовой стретчинг

Тренировка, направленная на развитие силы и растяжки. Силовой стретчинг способствует активному росту мышц, поэтому особенно рекомендуется спортсменам и людям, желающим придать спортивную формы телу.

Такой вид тренировок также эффективно растягивает мышцы, укрепляет сухожилия и связки, а также улучшает деятельность центральной нервной системы.

Стретчинг в домашних условиях

Если же вы закоренелый домосед и групповым занятиям в зале предпочитаете уютную домашнюю обстановку, то вам следует ознакомиться с несколькими правилами, прежде чем начинать тренировку:

  • Перед занятием обязательно нужно провести разминку на все группы мышц.
  • Выбирайте темп, отталкиваясь от своего опыта в занятиях, физической подготовки и общего самочувствия.
  • Следите за дыханием: оно должно быть ровным и спокойным, выдох при наклонах, вдох при растяжках.
  • Не стоит продолжать тренировку, если вы испытываете боль, или неприятные ощущения, в таком случае лучше сделать перерыв, или уменьшить темп.
  • Движения не должны быть резкими и обрывистыми, плавность и медлительность, вот что важно в стретчинге.

Основные упражнения

Начинать всегда лучше с упражнений попроще. Помните, если упражнение начинает приносить невыносимую боль, его срочно нужно прекратить.

Вот основные упражнения, которые не должны вызвать у вас затруднений:

Встаём к стене спиной, вытягиваем руки вертикально вдоль стены и плавно приседаем.

Прислоняем подбородок плотно к груди и выполняем повороты головы вправо и влево, задерживая в крайнем положении на пару секунд.

Садимся на пол, ноги соединяем вместе, выполняем наклоны вперёд, ноги при этом должны быть прямыми.

Ложимся на горизонтальную поверхность, правую ногу поднимаем и вытягиваем вверх, обхватываем рукой бедро и тянем на себя, не сгибая колено. Меняем ноги через тридцать секунд.

Встаём на четвереньки, вытягиваем насколько это возможно левую руку вперед, а правую ногу назад, и держим так около пятнадцати секунд, затем меняем все местами.

Следующее упражнение выполняется в положении стоя или сидя. Поворачиваем голову влево больше чем на девяносто градусов, задерживаем на пять секунд, возвращаем в исходное положение, повторяем то же самое, но уже с правой стороной.

Из положения стоя: левая рука на пояс, правая над головой, ноги на ширине плеч, живот втянут. Выполняем медленные наклоны влево, при этом максимально тянем руку в течение пятнадцати секунд, затем меняем руки местами.

Ложимся лицом вниз, руки на пол перед собой, колени раздвинуты на ширину плеч, не спеша поднимаемся на руках, при этом сгибая ноги и соединяя стопы. Задерживаемся в таком положении на максимально возможное время и постепенно возвращаемся в исходное положение.

Лежа на спине, поднимаемся на руках и начинаем медленно поворачивать корпус направо, таким образом, чтобы сесть на внешнее бедро, все это время выполняем легкие поступательные движения в сторону поворота, затем фиксируем растяжку и меняем положение.

Таким образом, мы видим, что стретчинг это доступный каждому достаточно простой и эффективный комплекс упражнений, который при должном усердии способен не только в лучшую сторону преобразить нашу физическую форму, но и положительно повлиять на здоровье в целом.

А вы уже пробовали такие тренировки? Что вам понравилось, а что не очень? Какие бывают виды фитнеса еще способные мягко и легко удалить лишкие кило? Делитесь своими мнениями в комментариях. Расскажите нам о своих впечатлениях о разных видах фитнеса.

Дополнительную информацию по данной теме можно прочитать в наших статьях:

— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь
— Вода — источник жизни: полезные свойства талой воды
— Физическая нагрузка против заболеваний
— Чем хороши прогулки для здоровья
— 10 асан для начинающих хатха-йогой

До скорой встречи!

Источник: https://living-healthy.ru/fitness/vidy-fitnesa-dlja-pohudenija-i-rastjazhki.html

Растяжка для похудения — упражнения и рекомендации

Растяжка для похудения — лучшее начало пути к совершенству фигуры

Весь современный мир просто одержим вопросом потери веса. Отовсюду на нас «сваливается» информация относительно самых эффективных и передовых способов похудения, начиная от диет и разнообразных тренировок, заканчивая медицинскими препаратами и нетрадиционными методами борьбы с жиром.

Тем не менее, у большинства «борцов за худобу» лишний вес так и остается непобежденным. Почему так происходит? Возможно, многие не научились главному — прислушиваться к своему телу. Вгоняя себя в рамки жестких диет и изматывающих упражнений, человек не выдерживает и зачастую сдается.

Неподготовленному физически сложные тренировки не только окажутся не по силам, но и могут навредить. Мышцы от напряжения начнут болеть, не позволяя полноценно выкладываться на занятиях. А ведь именно физическая активность — основной ключ к стройной фигуре. Но выход есть и доступен он каждому — растяжка для похудения. Модное сегодня слово «стретчинг» поможет вам добиться успеха на пути к красивому телу без боли и чрезмерных усилий.

Польза растягивания

Действительно ли растяжка так эффективна и способна помочь нам в достижении заветной цели? Ответ: «Да». И, более того, она необходима каждому, кто хочет всегда быть в тонусе и отличной физической форме. Она позволит почувствовать свое тело, каждую его клеточку, развить гибкость и забыть о мышечных болях после тренировок.

Некоторые сомневаются в том, помогает ли растяжка похудеть, ведь она менее энергозатратна, чем силовые или кардио упражнения. Не стоит недооценивать ее важность.

Именно с нее следует начинать, если вы решили серьезно взяться за свое тело и хотите не только нарастить мышцы или схуднуть, но и приобрести тонус и подтянутый силуэт. Сделайте ее поначалу своим главным физическим упражнением, а позже используйте как дополнение к основным тренировкам.

Благодаря этому вы, во-первых, легко втянитесь в занятия фитнесом, во-вторых, избежите забивания мышц и болей в ходе упражнений.

Далее мы рассмотрим наиболее эффективные варианты стретчинга, которыми можно заниматься как в зале, так и дома — достаточно лишь иметь коврик для йоги и несколько минут свободного времени.

Собака, смотрящая вниз

Встаньте на руки и колени. Кисти расположены немного впереди плеч, колени — прямо под бедрами. Сделайте выдох и поднимите колени с пола, медленно выпрямляя ноги. Пятки прижмите к полу. Поднимитесь на руки, выпрямив локти. Кисти прижаты к полу.

Начинайте шагать ногами к кистям рук, а затем аккуратно выпрямитесь в полный рост. Повторяйте упражнение в начале и конце каждого комплекса.

Смысл этой растяжки для похудения в том, что она позволяет развить гибкость в теле и лучше почувствовать все свои мышцы.

Активный голубь

В данном упражнении основное внимание направлено на глубокие ягодичные мышцы. Примите позу для отжиманий, локти поставьте на пол под прямым углом. Левое колено подтяните к себе так, чтобы левая пятка касалась правого бедра. Правую ногу опустите, чтобы стопа легла на пол.

Спину держите ровно, взгляд устремлен вниз. Теперь аккуратно опускайте грудь, прижимая ее к полу, а руки вытягивая вперед. Втяните живот, напрягите мышцы таза, сокращая правую сторону ягодиц. Пальцами правой ноги упритесь в пол, как бы выталкивая пятку.

Левую ногу верните в положение «прямо», пять раз повторите упражнение.

Затем, то же самое проделайте с другой ногой. Такая растяжка помогает похудеть в ногах и подтянуть колени.

Кобра

Целью этого упражнения является брюшной пресс. Лягте на коврик лицом вниз, вытяните ноги, кисти рук поместите под плечами. Напрягите мышцы таза и прижмитесь бедрами к полу. Плечи «толкните» сначала вниз, потом в стороны. Оттолкнитесь руками от пола и поднимите грудь так, чтобы она смотрела на стену перед вами. Вытянитесь так сильно, как можете. Теперь расслабьтесь и повторите снова пять раз. Эта растяжка помогает похудеть в области талии и придает тонус всей верхней части тела.

Ногу вверх к голове

Эта растяжка задействует главным образом подколенное сухожилие. Сверните небольшое полотенце и положите его под голову. Лягте на пол лицом вверх, ноги вытяните. Правое колено согните и притяните к груди. Руками обхватите колено и тяните его к себе. Затем ногу выпрямите, пяткой тянитесь вверх к голове. Расслабьтесь и займите вновь исходное положение.

Повторите по пять раз на каждое бедро. Эта растяжка для похудения ног просто незаменима, причем, она позволяет подтянуть и укрепить как голень, так и бедра.

Подтяните колено к груди, а затем постарайтесь выпрямить ногу.

Поднятие на полупальцы и выпады

В данном упражнении хорошо прорабатываются мышцы ног. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Руки поставьте на пояс. Поднимайте поочередно стопу правой и левой ноги на полупальцы. Вы должны ощущать растяжение икроножных мышц.

Поставьте левую ногу вперед и повторите упражнение. Затем перейдите в выпад. Медленно сгибайте оба колена и отводите заднюю ногу еще дальше назад. Пытайтесь сесть как можно глубже, так, чтобы чувствовалось растяжение задней поверхности бедра.

Это одна из наиболее эффективных растяжек для похудения ног.

В целом, растяжка для похудения ног подразумевает большое количество разнообразных упражнений.  Многие из них вы можете найти в статье «Лучшие упражнения для шпагата».

Другие плюсы стретчинга

Наибольший интерес вызывает растяжка для похудения и улучшения тонуса тела, однако на этих составляющих ее польза не заканчивается. Такого рода упражнения способны качественно улучшить не только тело, но и самочувствие, и даже настроение человека. Ежедневная растяжка заряжает энергией, учит слышать и чувствовать свое тело. Она является прекрасным средством избавления от стресса, улучшает сон и снижает артериальное давление.

Благодаря регулярным занятиям вы сможете улучшить кровообращение, исправить осанку, повысить свою гибкость и забыть о напряжении в мышцах. При этом как дополнение к более серьезным тренировкам стретчинг тоже полезен, ведь избавляет от болей в процессе и после упражнений, не дает забиваться мышцам, расслабляет после энергичного тренинга.

Подводя итог

Включите в свой ежедневный комплекс упражнений растяжку для похудения ног, живота, рук, всего тела и в скором времени вы заметите существенные изменения. Не забывайте уделять ей время после силовых и кардио тренировок, а в дни отдыха делайте после пробуждения или, наоборот, перед сном. Убедитесь на собственном опыте, что похудеть можно без боли, стрессов, больших финансовых затрат, да еще и с пользой для здоровья.

Источник: https://just-fit.ru/vidy-trenirovok/rastjazhka-i-gibkost/rastjazhka-dlja-pohudenija

Полезная растяжка для похудения: как правильно проводить, поможет ли

Растяжка для похудения, или стрейчинг, представляет собой набор упражнений, направленных на развитие гибкости тела и эластичности мышечных волокон. Они помогают улучшить общее состояние организма после тренировки, а также влияют на подвижность суставов и увеличивают расход калорий во время занятия. Даже несложные упражнения на растяжку способствуют похудению. Подробнее об этом читайте в этой статье.

Польза растяжки для похудения

Что только люди не придумывают, чтобы похудеть: изнуряют себя жесткими диетами, изматывающими силовыми и кардио тренировками. Однако зачастую не достигают желаемого или долговременного эффекта.

В основном проблема заключается в том, что человек не чувствует своего тела, не понимает, что ему нужно.
Именно растяжка или стрейчинг помогает это сделать.

Она позволяет поддерживать свое тело в тонусе, развивать гибкость мышц и избежать болевых ощущений после тренировки, которые часто препятствуют дальнейшим занятиям.

Исследования Reebok University показали, что делая растяжку, занимающиеся расходуют на 20% больше калорий и получают меньше травм. Так польза для похудения от стрейчинга заключается в следующем:

  • Растяжка после пробуждения помогает улучшить кровообращение в теле, зарядит энергией и приведет тело в тонус на весь день.
  • Развивает гибкость и подвижность суставов и связок, что облегчает движения, снижает риск растяжений и травм.
  • Налаживает координацию.
  • Стрейчинг снижает уровень стресса и укрепляет нервную систему. Это особенно важно при соблюдении диеты.
  • Ускоряет процесс восстановления после травм и заболеваний.
  • Уменьшает боль после тяжелых тренировок, делает мышцы послушнее и эластичнее.
  • Растяжка помогает увеличить минеральную плотность костей, что предотвращает развитие остеопороза и переломов.
  • Благодаря ускорению роста мышечных волокон и активному насыщению тканей кислородом организм расходует больше энергии.

Растяжка оказывает положительное влияние на весь организм, не только на похудение. При регулярных занятиях улучшается качество сна, снижается артериальное давление.

Основные моменты, которые важно знать вначале

Растяжка для похудения – это не быстрый способ сбросить лишние килограммы, для достижения результата придется приложить усилия и набраться терпения. Поэтому не стоит «издеваться» над своим телом. Кроме того, если человек раньше вообще не интересовался спортом, то начинать следует крайне осторожно, иначе велик риск получить серьезную и травму.

Поэтому, прежде чем приступать, следует посоветоваться с врачом и узнать о противопоказаниях, насколько они опасны и могут повлиять на здоровье. Далее важно обратить внимание на следующие советы профессиональных спортсменов:

  • Не нужно пытаться сразу же выдавать тот же результат, что тренер или другие участники группы. У каждого человека свои показали гибкости, эластичности мышц и подвижности суставов. Они увеличиваются постепенно при регулярных занятиях.
  • При выполнении упражнений на растяжку для похудения не должны появляться неприятные и болевые ощущения. Возможно только напряжение и натяжение. Если возникает боль, то этого говорит о недуге или неправильном выполнении.
  • Не стоит сразу приступать к шпагату. Комплекс предназначен не только для определенных частей тела, а для тонуса всего организма.
  • Нельзя задерживать дыхание. Вдохи и выдохи должны быть плавными.

Упражнения для растяжки в домашних условиях

Главный плюс стрейчинга в том, что заниматься можно в любое удобное время, в любом месте. К тому же растяжка для похудения в домашних условиях не требует никакого специального снаряжения, оборудования или формы. Одежду лучше выбирать из тянущихся, но натуральных материалов, чтобы кожа дышала.

При выполнении упражнений дома нужно соблюдать некоторые правила:

  • Двигаться следует медленно, чувствуя каждую клетку, без рыков и резкости.
  • Каждая позиция и упражнение удерживается минимум секунд 15 — 30, но все индивидуально, не стоит терпеть через боль.
  • Необходимо делать перерыв через 10 — 15 минут.

Перед выполнением растяжки важно немного взбодрить организма и сделать небольшую разминку, то есть попрыгать, выполнить наклоны или приседания. Так мышцы разогреются и будут более податливыми для стрейчинга. Все упражнения разделяются на несколько групп для разных частей тела.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Аэробика для похудения дома

Для бедер

Регулярная растяжка мышц для похудения бедер помогает уменьшить проявления целлюлита и сократить объем. Для этого нужно выполнять следующие упражнения:

  • Лежа на спине нужно тянуть ногу за пальцы к себе, при этом не сгибая в колене. Так растягивается задняя поверхность бедра.
  • Внутреннюю поверхность тренируют, сидя на полу, касаясь ступнями друг друга и располагая их как можно ближе к себе. При этом нужно наклоняться вперед с прямой спиной.
  • Растянуть переднюю поверхность бедра можно, стоя на коленях и отклоняясь назад до тех пор, пока не возникнут болевые ощущения. Чтобы не получить травму, стоит упираться руками на пол.

Для живота

Сделать талию тоньше и подкачать пресс можно при помощи растяжки для похудения живота и боковых мышц. Хорошо работают такие упражнения, как:

  • Стоя на коленях нужно прогибаться назад, слегка опираясь руками о пол. Если так сложно, то выполнять его можно подъемом из положения сидя на пятках.
  • Боковые наклоны растягивают косые мышцы пресса. Тянуться следует, упираясь в какой-либо предмет, например, дверь или спинку стула.
  • Лежа на спине, необходимо взять правой рукой левое колено и наклонить его в свою сторону, стараясь коснуться пола. Так растягивается талия и ягодицы.

Для ног, икроножных мышц

Большую часть времени люди проводят на ногах. Они затекают, развиваются разные заболевания. Растяжка для похудения ног помогает избежать этих проблем и сделать их более рельефными.

Чтобы привести мышцы в тонус, необходимо выполнять следующие упражнения:

  • Сидя на полу, одну ногу вытягивают вперед, вторую сгибают в колене. Она упирается в первую. Нужно тянуться к носкам с прямой спиной.
  • Растяжку для похудения икроножных мышц выполняют, сидя на полу, образуя угол в 90 градусов. Нужно руками тянуть за пальцы ног на себя.

Для спины

Для устранения болей в области позвоночника делают растяжку. Эффективными упражнениями на эту группу мышц являются:

  • Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми ногами вперед. Туловище и нижние конечности должны образовывать угол в 90 градусов. Тянуться нужно аккуратно параллельно полу к носкам до неприятного напряжения в спине. Каждый наклон нужно задержать на несколько секунд.
  • Сидя на полу, нужно соединить ступни, колени развести в разные стороны. Руки необходим убрать за голову, а локтями тянуться влево-вправо.
  • Растягивать мышцы спины можно, наклоняясь вперед из положения стоя. Тянуться нужно к полу.
  • Ладони и ступни упираются в пол, тазом и поясницей совершаются движения вверх-вниз, делается полный прогиб и растяжение.
  • Исходное положение – лежа на животе. Руками нужно взяться за лодыжки или щиколотки и пытаться тянуться вверх, образуя кольцо.
  • Исходное положение – лежа на животе с расставленными руками и ногами. Левой ладонью тянутся к правой ступне, и наоборот. Туловище отрывать от пола нельзя.

Смотрите в этом видео комплекс упражнений для растяжки мышц спины и талии:

Утренняя растяжка для похудения

Многие, у кого есть домашние питомцы, замечали, что они потягиваются сразу после пробуждения, что помогает оставаться бодрыми весь день. Действительно, утренняя растяжка для похудения способствует заряду энергией, улучшению кровообращения в тканях, а значит, скорому снижению веса.

Но с утра не стоит делать резких и сложных упражнений. Для этого подойдут следующие:

  • Стоя на четвереньках, нужно поднимать колени и таз вверх, а голову опускать вниз. Спину и ноги нужно максимально выпрямить. Затем руками следует передвигаться ближе к ногам до тех пор, пока не получится выпрямиться в полный рост.
  • Исходное положение – упор лежа для отжиманий. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Ноги вытянуты вниз, затем одну нужно согнуть в колене и подтянуть вверх, стопу упереть в бедро второй. Грудная клетка опускается, а руки вытягиваются вперед. Затем ноги нужно поменять.
  • Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вверх. Затем они подтягиваются к груди, корпус с опорой на ладони поднимается, прогибаясь назад.
  • Лежа на спине нужно по очереди поднимать коленом к животу, можно помогать руками.

Поможет ли фитнес-растяжка, если посещать только этот урок

Обычно стрейчинг применяют как отдельное, но дополнительное занятие. Как правило, в фитнес-клубах растяжка идет самостоятельным занятием, но посещают его после кардио или силовых, аэробных тренировок. Также часто ходят на стрейчинг в отдельный день, если на каждый расписаны разные нагрузки для похудения. Это помогает снять напряжение и повысить эластичность мышц.

Таким образом, стрейчинг хорошо работает в комплексе с другими видами физической нагрузки.

Однако если нет желания заниматься в тренажерном зале или беговой дорожке, то растяжка все равно будет эффективна для похудения. Во время стрейчинга ткани насыщаются кислородом, а этом помогает быстрее и эффективнее расходовать жировые отложения. Гибкость тела и мышц повышает метаболизм, значит, и процесс похудения, и расходование калорий ускоряется.

Но в данном случае рассчитывать на быстрое избавление от лишних сантиметров не стоит. Зато результат останется надолго. Также важно учитывать правильное питание, исключить вредные продукты и напитки, тогда растяжка как самостоятельное занятие принесет желаемый результат.

Рекомендуем прочитать о стретчинге для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе стретчинга, комплексе упражнений для похудения живота живота и боков.

А здесь подробнее о штанге для похудения.

Регулярные упражнения на стрейчинг сделают жизнь намного приятнее. Растяжка помогает расслабиться, снять стресс и напряжение после тяжелого рабочего дня. При регулярных занятиях проходят боли в разных частях тела, в критические дни у женщин, налаживается работа сердца и сосудов, нормализуется давление. В комплексе с физическими нагрузками растяжка мышц для похудения помогает ускорить процесс.

Источник: http://HudeiSkorei.com/rastyazhka-dlya-pohudeniya/

Стретчинг для похудения в домашних условиях — польза и техника выполнения упражнений

4 апр. 2017 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

В современном фитнесе основными упражнениями являются кардио и силовые тренировки, но судя по отзывам, стретчинг для похудения приносит не меньшую пользу.

Это понятие произошло от английского «stretch», что переводится как «растяжение». В основе техники стретчинга лежит чередование отдыха и напряжения мышц. Такое направление фитнеса разрешено даже при беременности, просто нагрузки должны быть чуть меньше.

Помогает ли растяжка похудеть и как ее выполнять, вы узнаете ниже.

Что такое стретчинг

Сама техника стретчинга больше схожа с восточными подходами к оздоровлению. Она дополняет основные виды физической культуры, используется в качестве разминки или окончания тренировки, особенно аэробной. Стретчинг – это система упражнений на увеличение гибкости тела, укрепление суставов, растяжку мышц и связок, похудение и улучшение контуров тела. Подобный комплекс может быть не только дополнением к основным занятиям, но и полноценной тренировкой.

Для женщин

Представительницы прекрасного пола больше ценят стретчинг за замедление старения. Он достигается благодаря улучшению состояния кожи, ее эластичности. За счет гибкости движения становятся более грациозными.

Польза стретчинга для женщин заключается и в устранении такого дефекта, как «апельсиновая корка». Стретчинг относится к аэробным нагрузкам, которые лучше остальных влияют на жировые отложения.

Выполняя растяжку проблемных мест, например, боков, живота, ягодиц, можно быстро их скорректировать. Еще стретчинг помогает избавиться от негативных эмоций.

Для мужчин

Пусть гибкость тела больше присуща женскому полу, стретчинг для мужчин не менее полезен. Он помогает получить максимальный эффект от тренировок, расслабляет мышцы после тяжелых нагрузок и разогревает их перед упражнениями, предупреждая тем самым травмы. Кроме того, стретчинг расширяет диапазон движений, уменьшает боли в спине, снимают усталость, делает выносливыми сухожилия.

Помогает ли стретчинг похудеть

Как способ избавиться от лишнего веса, стретчинг считается очень эффективным. Благодаря ей улучшается пищеварение, усиливается лимфо- и кровообращение. Это приводит к подтягиванию контуров тела и уменьшению целлюлита. Благодаря стретчингу мышцы приходят в тонус, но при этом не становятся слишком объемными. Похудеть с помощью стретчинга можно на 2-3 кг за неделю, а при упорных занятиях в течение месяца – на все 10 кг.

Стретчинг-упражнения

Для начинающих хватит 2-3 тренировок в неделю. Упражнения для стретчинга имеют несколько общих особенностей. При выполнении необходимо соблюдать направление носочков – они должны «смотреть» в ту же сторону, что и колени. Не менее важно держать спину прямой. Чтобы в пояснице был естественный прогиб. В таком случае уменьшается риск получить травму. Перед стретчингом стоит разогреть мышцы – побегать на месте или размяться другим привычным способом.

Утренняя растяжка

Весь комплекс стретчинга рекомендуется выполнять в свободной одежде. Начинать зарядку лучше с шеи, чтобы «высвободить» мышцы плечевого пояса. Для этого выполняют наклоны вправо-влево, назад-вперед. Затем можно плавно покрутить головой, поочередно левой и правой рукой поприжимать голову к плечу, чтобы почувствовать растяжение. Утренняя растяжка для похудения включает упражнения на основные группы мышц:

  1. Руки и ноги. Хорошее упражнение – «поза кошки». В этом положении необходимо вытянуть вперед руку и назад противоположную ногу, чтобы получилась диагональ. Задержавшись на 10 секунд, вернуться в исходное положение.
  2. Пресс. Укрепить и растянуть мышцы живота поможет простое упражнение из стретчинга. Нужно прилечь на пол или коврик лицом вниз, ноги согнуть в коленях и попытаться ухватиться за щиколотки руками. Далее остается оторвать от поверхности бедра. Ноги при этом поднимаются вверх.
  3. Спина. Оптимальный вариант для ее растяжения – это турник. Если же его нет, то можно просто встать у стены, прислонившись к ней спиной. Далее скользить вниз, медленно приседая. Опять задержаться на 10 секунд и вернуться в исходную позицию.

Растяжка для похудения ног

Чтобы улучшить контуры ног, можно выполнять множество различных упражнения на растяжку. Каждое из них направлено на проработку определенных мышц нижних конечностей. Для тренировок подойдет любое удобное время. Важно выполнять упражнения регулярно. Растяжка для ног для похудения включает несколько движений:

  1. «Собака, смотрящая вниз». Принять позицию, опираясь ­на руки и колени. Далее выдохнуть и медленно выпрямить ноги и руки. Для этого нужно оторвать колени от пола, прижатыми должны остаться только пятки и кисти. Затем руками нужно шагать к ногам, чтобы полностью выпрямиться. Выполнить такой комплекс еще раз в конце тренировки.
  2. «Активный голубь». Встать в позицию для отжиманий, только опереться на локти под прямым углом. Далее подтянуть левую ногу так, чтобы пяткой она касалась правого бедра. Почувствовать натяжение, напрячь мышцы пресса, после чего осторожно опуститься грудью вниз до самого пола, руки вытянуть вперед. Затем ногу можно выпрямить, повторить по 5 раз с каждой.
  3. «Ногу вверх к голове». Упражнения на растяжку задней поверхности бедра. Потребуется полотенце – его нужно свернуть и положить под голову. Лежа на спине, необходимо подтянуть одну ногу к груди, прижав руками к себе. Сделать по 5 раз на каждую.
  4. «Поднятие на полупальцы». Необходимо выполнит выпад одной ногой вперед. Далее в таком положении поочередно поднимается на полупальцы каждая стопа. Затем нужно отвести заднюю ногу как можно больше назад, чтобы растянулась задняя поверхность бедра.

стретчинг-тренировка

Чтобы правильно освоить технику стретчинга, стоит обратить внимание на фото или полезные видеоуроки. В каждом из них рассказывается об отдельном виде растяжки. Это аэростретчинг, динамический стретчинг для похудения. Отдельно выделена растяжка для новичков. Изучив каждый вид, вы сможете выбрать подходящий для себя вариант таких тренировок и развить гибкость своего тела.

Стретчинг в домашних условиях для начинающих

СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1

Динамический стретчинг

Динамическая растяжка Ratioform с Сашей Садовской

Стретчинг для похудения или растяжка с пользой для здоровья и фигуры

Здравствуйте, дорогие читатели блога! Стретчинг в переводе с английского означает «растягивание». Это разновидность фитнеса, которая предполагает комплекс упражнений на растяжение мышц и связок. В результате девушка становится более гибкой, а талия утонченной, ноги стройные, а походка более молодой и плавной. Но полезен ли стретчинг для похудения, какие упражнения нужно выполнять, чтобы улучшить внешний вид?

Помогает ли в похудении

Стретчинг помогает худеть, однако не за счет расхода калорий, а в результате улучшения кровообращения и питания тканей. За одну тренировку продолжительностью 1 ч. сжигается всего 160 ккал. Это очень мало. Например, на кардионагрузки уходит до 600 ккал.

Однако при растягивании мышц усиливается кровообращение и обменные процессы, поступает больше питательных веществ. Благодаря этому, создаются благоприятные условия для сжигания жировых отложений.

Но нужно понимать, что одного стретчинга для похудения недостаточно. С его помощью можно улучшить растяжку, скорректировать изгибы тела, избавиться от жировых отложений в области бедер, живота, талии. Чтобы уменьшался вес, нужно дополнить комплекс кардиотренировками, действие которых направлено именно на сжигание жира.

Для здоровья

Во время растяжки мышцы сокращаются и укрепляются, одновременно с ними работают сосуды и сердце, поскольку усиливается кровообращение. Стретчинг полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, для укрепления нервной системы. Благодаря растяжке можно снять не только мышечное, но и психоэмоциональное напряжение, избавиться от стресса.

Стретчинг полезен для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. За счет улучшения гибкости и подвижности суставов можно избавиться от отложения солей, от боли в спине, мышечных зажимов. Это прекрасная возможность предотвратить остеопороз и другие болезни, связанные с недостаточной физической активностью.

Для фигуры

Как растяжка влияет на внешность? Занимаясь стретчингом, можно заметить, как мышцы становятся рельефными, талия – тонкой, а руки и ноги – изящными. Формируется правильная осанка и изгибы тела, исчезает целлюлит. Тело становится гибким и послушным, улучшается координация движений.

Примечание! Стретчинг помогает избавиться от напряжения и боли в мышцах. Его упражнения идеально подходят для разминки перед кардионагрузками.

Кому нужно заниматься стретчингом

Сразу стоит сказать, что ограничений по возрасту или по уровню физической подготовки не существует. Упражнения на растяжку под запретом лишь при наличии медицинских противопоказаний, но о них поговорим немного позже.

Сначала разберемся, кому стретчинг принесет максимальную пользу. Это:

  • офисные работники, водители и люди, ведущие сидячий образ жизни;
  • женщины и мужчины, имеющие лишний вес;
  • люди, предрасположенные к болезням суставов;
  • пожилые люди.

Растяжка позволяет поддерживать мышцы в тонусе, улучшает подвижность суставов и подготавливает к более серьезным нагрузкам.

Противопоказания и возможный вред

Негативные последствия растяжки начинаются мышечной болью и заканчиваются порванными связками. Последнее возможно лишь при несоблюдении техники выполнения упражнений и наличии противопоказаний.

Когда заниматься нельзя? Стретчинг навредит в таких случаях:

  • период восстановления после перенесенных травм, например, переломов, вывихов, ушибов, растяжении связок;
  • болезни костей и сустав в стадии обострения;
  • воспалительные процессы связочно-мышечного аппарата;
  • остеохондроз, сколиоз последней стадии, грыжа;
  • неподвижность суставов;
  • недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
  • злокачественные процессы;
  • гипертония, тромбоз,

С осторожностью можно заниматься беременным, при хронических болезнях ЖКТ и мигрени.

Примечание! Перед растяжкой лучше проконсультироваться с врачом, нет ли противопоказаний.

Источник: https://zdorova.com.ua/hudeem-pravilno-i-effektivno/stretching-dlya-pohudeniya/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ты великолепна!
Спортивные женские стрижки

Закрыть