Скакалка для похудения живота

Помогут ли упражнения со скакалкой для похудения живота и боков

скакалка для похудения живота

Чтобы избавиться от лишних кило, тратиться на дорогостоящий абонемент в спортзал совсем не требуется. Прыжки на скакалке способствуют достижению не менее впечатляющих результатов в домашних условиях. С помощью простейшего прибора можно значительно сбавить в весе, привести в порядок фигуру и улучшить внешний вид. Главное, использовать гимнастическое приспособление правильно.

Чем полезна скакалка

Мышцы, работающие при прыжках на скакалке

Дешевый и эффективный тренажер комплексно воздействует на организм. Упражнения с ним являются альтернативой для людей, у которых не так много свободного времени либо недостаточно финансов для посещения спортзала. Прыжки на скакалке помогают убрать живот, бока, «ушки» на бедрах, подтянуть ягодицы, сделать ноги стройнее. Кроме этого в процессе спортивной нагрузки происходит синтез эндорфинов – тренировки дают позитивный настрой.

Польза скакалки для похудения бедер, живота и боков неоспорима. Помимо этого гимнастический снаряд позволяет:

  • поддерживать спортивную форму, организм в тонусе;
  • корректировать фигуру;
  • тренировать дыхание;
  • нормализовать работу ЖКТ;
  • бороться с целлюлитом и предотвращать его появление;
  • улучшить работу сердца;
  • поддерживать хорошее настроение.

Прыгать на скакалке для похудения живота и боков могут и женщины, и мужчины. При выполнении упражнений задействуются мускулы живота, напрягаются ягодичные, бедренные, икроножные мышцы. В результате активной работы пропадают отложения жира и целлюлита в соответствующих зонах.

Интенсивная тренировка со скакалкой на протяжении десяти минут по нагрузке может сравниться с получасовым бегом трусцой.

Если женщина весом в 60 кг станет прыгать в течение 60 минут, она израсходует в среднем 750 ккал. При увеличении массы тела прыгающего повышается расход калорий. Сколько их уйдет, зависит также от скорости и числа подходов: при уменьшении количества прыжков в минуту снижается расход калорий и наоборот.

Как правильно выбрать гимнастическое приспособление

Кроме обыкновенной скакалки есть еще несколько разновидностей:

  • С утяжеленными ручками либо шнуром. Такой профессиональный инвентарь используется спортсменами, в частности, боксерами.
  • Скоростная. Рассчитана на 5–6 вращений в секунду. Занятия с тренажером по нагрузке получаются как трехкилометровая пробежка.
  • Электронная. Оборудована датчиком, который считает прыжки и калории.

От того, какой вид скакалки вы предпочтете, будет зависеть эффект занятий. Выбирать инструмент нужно по росту. Для правильного расчета длины, встаньте на скакалку двумя ногами, натяните и поднимите ручки вверх. Если они расположены возле подмышек – длина подходит.

При выборе гимнастического приспособления убедитесь, что ручки удобно ложатся в руку. Лучше всего брать скакалку с нескользящими рукоятками из дерева анатомической формы.

Скоростные пластиковые скакалки либо инструменты в оплетке прослужат дольше, в отличие от изготовленных из хлопка, и скорость вращения у них больше, что увеличивает интенсивность занятий. Также они подходят для выполнения продвинутых прыжков вроде двойных.

Необходимо побеспокоиться об удобной обуви для тренировок. Выбирайте кеды либо кроссовки с амортизирующей подошвой.

Сколько и как нужно заниматься

Для избавления от лишних килограммов нужно прыгать на скакалке около часа в день, чтобы убрать живот и бока. Первые результаты будут заметны уже через неделю. Контуры тела станут четче, фигура будет стройнее и подтянутей, уйдет жирок на животе.

Немаловажное значение имеет техника самого прыжка:

  • Локти должны быть предельно приближены к телу, спину держать прямо.
  • Вращение скакалки идет лишь запястьями.
  • Тело фиксируется в одном положении.
  • Отталкивание и приземление производится на носки, пятки не касаются пола.

Не следует пытаться подпрыгивать повыше, надеясь этим увеличить эффективность тренировок – подобные прыжки не несут никакой пользы. Помимо этого, существует опасность повреждения коленных суставов либо позвоночного столба. Нужно следить за дыханием – оно не должно сбиваться. Если тяжело, уменьшите интенсивность нагрузки. Прыжки запрещены сразу после еды. Тренироваться можно спустя час.

Чтобы убрать живот и бока быстрее, необходимо совместить упражнения с правильным питанием: сбалансируйте меню и пейте больше воды.

Комплекс упражнений

Перед тренировкой нужно подготовиться: провести разминку, разогреть мускулы растиранием.

Комплекс упражнений со скакалкой для быстрого похудения живота и боков должен включать прыжки:

  • Простые. Один прыжок – один оборот тренажера.
  • Двойные. За один оборот скакалки нужно пытаться сделать два прыжка. Упражнением можно воспользоваться, чтобы восстановить дыхание, поскольку выполнение идет не в таком интенсивном режиме, как при обычном варианте.
  • Вперед-назад на двух ногах.
  • С разворотом коленей. Для выполнения нужно при прыжке разворачивать коленки поочередно в левую и правую стороны. Ценность тренировки в том, что задействованы мускулы пресса и талии.
  • В стороны. Не прерывая вращения скакалки, совершать прыжки назад-вперед, влево-вправо, с чередованием сторон – дважды в одном направлении, дважды в другом.
  • С переменой ног. Необходимо имитировать бег. Прыжки совершать, меняя ноги в ускоренном темпе.
  • С подъемом коленей в быстром темпе. Занятие оказывает ощутимую нагрузку на ножные мускулы.
  • На одной ноге. По десять подходов для каждой.

Сколько и какие прыжки выполнять – решаете вы сами. Проще найти инструкции известных фитнес-тренеров на фото и видео. К примеру, Анита Луценко показывает девушкам, как добиться похудения на 8 килограмм за 14 дней, используя скакалку.

Упражнения на растяжку мышц живота

Кроме прыжков, помогающих согнать жир с живота, можно выполнять со скакалкой и иные тренировки, которые помогают улучшить растяжку, подкачать пресс:

  • Наклоны. Сверните скакалку в несколько раз и, держа ее за концы, делайте наклоны вперед-назад.
  • Вытягивания. Сядьте на пол и вытяните прямые ноги, постарайтесь дотянуться до носков руками со сложенной скакалкой.
  • Повороты. Сверните скакалку в несколько раз, держите ее за концы и выполняйте повороты туловища поочередно в разные стороны.

Есть еще одна прекрасная тренировка для пресса. Сядьте на пол и вытяните левую ногу, скакалку сложите в четыре раза и упритесь в нее стопой правой. Отклонитесь назад и подтягивайте колено правой ноги к себе, чтобы чувствовалось напряжение пресса.

Противопоказания к занятиям со скакалкой

При проблемах с коленными чашечками тренировки со скакалкой противопоказаны

Тренировки с гимнастическим приспособлением сильно нагружают все внутренние органы и системы. Интенсивные занятия имеют некоторые ограничения. Ими не стоит увлекаться, если есть:

  • проблемы с коленными чашечками;
  • болезни суставов, хрящей – артрит, артроз, бурсит;
  • заболевания костей и позвоночного столба;
  • мигрени;
  • гипертония, сердечные и сосудистые недуги.

При наличии этих проблем комплекс должен разрабатываться вместе с тренером по фитнесу. С учетом всех особенностей организма он будет менее интенсивным и насыщенным, чем стандартные упражнения для снижения веса.

При правильном подходе тренировки дадут результат не хуже, чем фитнес-марафон. Если упражняться регулярно, уже через несколько месяцев ваша фигура будет выглядеть превосходно.

Источник: https://NogoStop.ru/zhivot/skolko-minut-v-den-nuzhno-prygat-na-skakalke-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka-i-kak-delat-eto-pravilno.html

Прыжки на скакалке для похудения живота и боков — польза, результаты

скакалка для похудения живота

Вы узнаете, помогает ли она скинуть лишний вес, сколько калорий можно сжечь, прыгая на ней, и какие противопоказания к проведению упражнений существуют. 

Следуя нашим советам, вы научитесь прыгать на скакалке для похудения живота правильно. 

Также мы рассмотрим комплекс упражнений для проведения в домашних условиях.

Помогает ли скакалка похудеть в животе

Скакалка — это бюджетный вариант тренажера для похудения живота и поддержания общего тонуса организма. Убрать живот, прыгая на скакалке можно и в домашних условиях, поэтому это прекрасная альтернатива для тех, кто не может посещать тренажерные залы.

Скакалка помогает сбросить лишний вес и привести тело в тонус

Помогает ли скакалка убрать живот? Фитнес-тренеры однозначно отвечают утвердительно. Этот тренажер корректирует фигуру, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При систематическом проведении упражнений тело становится подтянутым и более стройным.

Скакалка убирает жир с живота благодаря тонизирующему действию на мышцыбрюшного пресса во время тренировок. Вместе с тем напрягаются и мышцы бедер, ягодиц и икроножные мышцы. Поэтому упражнения с этим тренажером оказывают общее тонизирующее действие.

Вы узнали, убирает ли скакалка живот и бока. Теперь расскажем, сколько калорий можно сжечь, проводя тренировку со скакалкой.

Сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке

Убрать живот скакалкой можно весьма эффективно, так как во время упражнений сжигается подкожный жир и большое количество калорий. За тренировку длительностью 15 минут можно сжечь до 250 калорий. Прыжки на скакалке в течение 10 минут сравнимы по своей эффективности с получасовым бегом трусцой.

Вы узнали, можно ли скакалкой убрать живот, и сколько калорий сжигает тренировка. Теперь рассмотрим подробнее технику ее проведения.

Как прыгать на скакалке для похудения живота

Прыгая на скакалке можно убрать живот достаточно быстро и эффективно, но предварительно нужно правильно подобрать тренажер и систему упражнений. При выборе скакалки необходимо особое внимание уделить ее длине. Для этого встаньте на центр жгута и натяните его двумя руками. Тренажер подходит по размеру, если его ручки оказались на уровне подмышек.

Прыгать на скакалке нужно в удобной обуви. Желательно, чтобы это были кеды или кроссовки с амортизирующей подошвой, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на коленные суставы.

Для успешной тренировки на скакалке важно соблюдать временные интервалы между упражнениями, нагрузку и технику выполнения прыжков. Это позволит повысить эффективность тренировки.

Для того чтобы ответить на вопрос — сколько прыгать скакалке чтобы убрать живот, необходимо предварительно обратиться к фитнес-инструктору. Специалист подберет систему упражнений, подходящих именно вам и рассчитает время для тренировок и схему его увеличения.

Как правило, начинают тренировки с небольшого промежутка времени — от 10 до 15 минут. Постепенно время тренировки увеличивают до 45 минут. При этом важно начинать с медленного темпа и не создавать лишнюю нагрузку. При появлении одышки и усталости нужно сделать перерыв, восстановить дыхание и продолжить.

Для того чтобы убрать скакалкой бока, важно соблюдать технику выполнения прыжков. При проведении упражнений вращаются только кисти, локти находятся близко к туловищу, а спина остается прямой.

Приземляться после прыжка лучше на носочки, чтобы пятки не касались пола. Не прыгайте слишком высоко. Это приводит к травмированию коленных суставов и повышению нагрузки на позвоночник.

Упражнения со скакалкой для похудения живота

Проводить упражнения на скакалке для похудения живота необходимо ежедневно. Для начала время тренировок берется минимальное и постепенно его доводят до 45-60 минут. Рассмотрим самые распространенные системы упражнений:

  1. Простые и сложные прыжки. За одно вращение скакалки совершают один или два прыжка. Можно добавлять прыжки с перекрещенной скакалкой.
  2. Прыжки со сменой ног. Сначала 10 прыжков на одной ноге, затем на другой.
  3. Прыжки с согнутыми в коленях ногами. Попеременно ноги поднимают перед собой под углом 90 градусов, сгибая в коленном суставе.
  4. Прыжки в сторону поочередно то вправо, то влево.
  5. Прыжки со скручиванием коленей в сторону также выполняются поочередно то в одну, то в другую сторону.

Упражнения со скакалкой для живота можно проводить без прыжков. Тренажер складывают вдвое и держат на вытянутых руках. При этом проводят наклоны поочередно в одну и другую стороны.

Вы узнали, какие существуют упражнения на скакалке для живота. Теперь поговорим о противопоказаниях к проведению тренировок.

Противопоказания и возможный вред

Перед тем как убрать живот с помощью скакалки, проконсультируйтесь со специалистами. Обратитесь к терапевту, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний к проведению тренировок, затем к фитнес-тренеру для подбора подходящей системы упражнений.

В числе противопоказаний к тренировкам на скакалке заболевания сердечно-сосудистой системы. Сердечникам необходимо выполнять короткие и не интенсивные тренировки, либо вовсе от них отказаться, если наблюдаются резкие скачки давления.

С особой осторожностью следует заниматься на скакалке людям, которые имеют заболевания опорно-двигательного аппарата и, в особенности, коленных суставов и позвоночника. Им следует подбирать менее травмоопасные упражнения и внимательно относиться к выбору удобной обуви для тренировок.

Как правильно скакать на скакалке, смотрите в видео:

Что запомнить

  1. Скакалка корректирует фигуру, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При систематическом проведении упражнений тело становится подтянутым и более стройным.
  2. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с фитнес-тренером. Он подберет подходящие упражнения со скакалкой для похудения живота.
  3. С особой осторожностью следует заниматься на скакалке людям, которые имеют заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Источник: https://ya-krasotka.com/1596268209305291129/pryzhki-na-skakalke-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov---polza-rezultaty/

Скакалка для похудения

скакалка для похудения живота

Чтобы понять, сколько нужно прыгать в день, узнайте свой точный вес. При весе в 55 кг для того чтобы потратить 500 ккал, нужно прыгать в течение 40 минут. Перед началом занятий определитесь с интенсивностью и длительностью тренировки. Существует таблица, которая помогает определить, сколько времени нужно прыгать, чтобы сжечь максимальное число калорий. Ее можно найти ниже.

Чтобы потратить 1 кг веса, необходимо израсходовать 7000 ккал. При правильном питании за 2 недели можно потерять несколько килограмм. При этом важно, что это будет не лишняя вода, а потеря двух килограммов жира. Для жира это много, поэтому совершая несложные упражнения, легко добиться стройности.

Упражнения подходят и мужчинам. Ведь кроме похудения вы:

  • укрепляете сердечно-сосудистую систему;
  • укрепляете дыхательную систему;
  • укрепляете мышцы ног;
  • развиваете прыгучесть.

Это все важно как для мужчин, так и для женщин. Не зря известный Брюс Ли придумал авторскую тренировку. Сначала, по его системе, нужно прыгать на одной ноге, держа другую впереди на весу. Так прыгать 3 минуты, потом минута дается на отдых, и после прыгаете 3 минуты на другой ноге. Так тренировка продолжается 30 минут. После того как осилите прыжки в течение трех минуты, пробуйте прыгать без отдыха.

Противопоказания к занятиям:

  • беременность и послеродовой период;
  • заболевания сердца;
  • высокое артериальное давление;
  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • варикозное расширение вен;
  • глазные заболевания.

Прыжки на скакалке для похудения

Существует несколько видов тренировок для похудения.

Первая тренировка — это прыжки через препятствия. В домашних условиях подойдет стопка книг, высоту препятствия выбираете сами. Для начала подойдет несколько книг. Как прыгать (на одной, на двух ногах или поочередно), выбирать вам. Главное в этой тренировке — преодолеть препятствия.

Вторая тренировка —интервальная. Как известно, интервальный вид тренировки способствует быстрому похудению. Поэтому если вам необходимо срочно сбросить лишние килограммы, тогда скорей начинайте интервальную с бегом.

Схема этой тренировки такова: сначала нужно минуту прыгать в обычном и удобном для вас ритме, потом 15 секунд прыгать на максимальной скорости и так чередовать скорость прыжков на протяжении 15 минут.

По такой программе калории сжигаются быстрее почти в два раза. Это работает за счет смены нагрузки, что приводит к стрессу организма.

Важно! Если у вас нет противопоказаний, такие упражнения не вредны. Мышцы, пытаясь восстановиться, расходуют много килокалорий. Если говорить проще, то интервальный бег ускоряет обмен веществ.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для похудения рук и спины

Скакалка для похудения: как прыгать?

Чтобы вес уходил, нужно правильно совершать прыжки. Прыжки совершается на носочках, а также на согнутых в коленях ногах. Спину держим прямо. Важно понимать, когда лучше прыгать. Все тренировки проходят на пустой желудок, а после тренировки не кушают 1,5 часа.

Не знаете, сколько нужно прыгать в минуту? Здесь ответ прост — примерно 120-150 раз, чтобы получить максимальную нагрузку и не выдохнуться на первой минуте. Если вы чувствуете, что можете больше — прыгайте!

Упражнения со скакалкой для похудения

Эффективные упражнения для похудения — это поочередность прыжков то на одной, то на двух ногах. Работает это так же, как и интервальная тренировка (смена нагрузки на тело).

Прыжки на скакалке — это аэробика, только аэробикой нужно заниматься в комплексе и как минимум минут 40, чтобы похудеть, а на скакалке достаточно 15 мин. Такие тренировки могут проходить и в течение сорока минут, при этом результат занятия будет в разы круче. Программу выбирайте согласно вашим физическим возможностям, иначе результат вас не порадует. Для начинающих подойдет и 15 минут в день. Занятия лучше всего выполнять с утра натощак.

Как прыгать на скакалке для похудения и отслеживать результат? Поможет таблица расхода калорий!

Польза скакалки для похудения

Вы получите стройную фигуру, здоровое и выносливое тело, стройные ноги. Для женщин этого может показаться мало, ведь бока и живот тоже должны похудеть и выглядеть красиво. Для такого случая опытные тренеры разработали авторские методики, где прыжки чередуются с упражнениями для боков и живота.

Может возникнуть вопрос, эффективна ли такая тренировка и если да, то насколько. Эффективность тренировки очень высокая. Ведь, по сути, здесь чередуется кардиотренировка с силовой. Такие упражнения помогают при похудении. Эффект таких занятий колоссальный. Ведь вы сжигаете жир и качаете мышцы, благодаря этому строите красивое и подтянутое тело.

Помогает ли и полезна ли такая тренировка? Конечно, ведь при совмещении двух видов упражнений (силовой и кардио) и достигается максимальный результат. Насчет пользы можно сказать одно: спорт всегда полезен, особенно если заниматься им правильно и в меру. Такие тренировки дают телу здоровье, красивую фигуру и хорошее настроение. Помогают стать более выносливыми и спортивными.

Упражнения со скакалкой для похудения живота

Живот и бока — это самые проблемные зоны на теле каждой девушки, и с ними нужно бороться. В этой борьбе поможет скакалка и эффективный комплекс упражнений.

Чтобы справиться с жиром на животе, нужно взять скакалку, свернуть ее в несколько раз, взяться за оба конца и делать наклоны вперед. Прорабатываются все мышцы живота, жир сжигается очень быстро. Такие наклоны нужно чередовать с прыжками.

Минуту делаем наклоны, минуту прыгаем, и так 15 повторений. Если нужно скорректировать фигуру в районе бедер, прыжков будет недостаточно. Нужно прыгать:

  • вперед — назад;
  • по сторонам;
  • делать смену ног;
  • пытаться прыгнуть двойной прыжок.

Скакалка или бег: что лучше для похудения?

Что эффективнее для похудения: бег или скакалка? Бег и скакалка —это кардиоупражнения, которые действуют одинаково. Но скакалка все-таки эффективней, потому что за 15 минут прыжков вы сжигаете то же количество калорий, что при 30-ти минутах бега.

Преимущества скакалки в том, что с ней можно заниматься дома и в любую погоду. А вот с бегом не так повезло. Также существует еще один экономный тренажер для похудения — обруч, но эффективнее ли обруч чем прыжки, решать вам. Крутить его нужно как минимум час, чтобы добиться такого результата как при 10 минутах занятия на скакалке.

Какую скакалку выбрать для похудения?

Залог хорошей тренировки— правильно выбранный тренажер. Сегодня на рынке существует много тренажеров и производителей. Что выбрать вам?

Существует 3 вида скакалок:

  • классическая (подойдет для начинающих);
  • скоростная (отлично подходит как для сжигания жира, так и для тренировок);
  • атлетическая (весом от 3 кг, только для опытных спортсменов).

Также очень важно выбрать тот тренажер, который подойдет вам по длине. Для этого обязательно узнайте свой точный рост. Исходя из полученных параметров подбирайте свой оптимальный тренажер:

  • ваш рост 150 см— длина 187 см;
  • ваш рост 151-167 см— длина 250 см;
  • ваш рост 168 — 175 см — длина 280 см;
  • ваш рост 176 — 183 см — длина 300 см.

Ребенку можно купить классическую скакалку с регулировкой длины шнура, это позволит ей дольше прослужить.

Если хотите сделать подарок, подарите скоростную скакалку. Ее оценят любители физических нагрузок. А вот для спортсмена выбор предельно прост — ему нужна атлетическая скакалка.

Если вам неудобно считать количество прыжков, можно купить тренажер со счетчиком. Еще существуют скакалки со счетчиком калорий. Желательно для начала выбирать из простых и легких материалов. Например, трос может быть сделан из резины, рукоятка из пластика. Такой скакалкой вы точно себя не травмируете.

Теперь осталось взвесить все за и против и приступать к занятиям. Лучше перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, чтобы не возникло проблем.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_skakalka-dlya-pokhudeniya

Скакалка для похудения живота: упражнения на скакалке чтобы убрать живот и бока

Плоский живот, красивая талия, стройные ноги — то, к чему стремится всякая женщина, чтобы чувствовать себя привлекательной, молодой, сексуальной. Кому-то красивая фигура дается природой, кто-то всю жизнь работает на достижение своего идеала.

Так или иначе, в жизни каждой женщины наступает момент, когда возникает необходимость в коррекции своих форм (после родов, вследствие возрастных изменений, образа жизни, состояния здоровья). В этот период начинаются поиски способа вернуть себе былую привлекательность.

Многие даже не догадываются, что такая простая вещь, как скакалка, может помочь похудеть, убрать живот и улучшить фигуру.

Как воздействуют упражнения со скакалкой на организм

Скакалка — это недорогой и эффективный тренажер, оказывающий комплексное воздействие на организм. Такой вид занятий — хорошая альтернатива для людей, ограниченных в свободном времени или финансах, не имеющих возможности посещать зал. При этом прыжки на скакалке позволяют добиться весьма впечатляющих результатов — существенно похудеть, улучшить фигуру и внешний вид. Скакалка способствует:

  • поддержанию спортивной формы, организма в тонусе;
  • коррекции фигуры (скакалка помогает убрать живот, бока, «ушки» на бедрах, сделать ноги более стройными, подтянутыми);
  • тренировке дыхания;
  • нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
  • борьбе с целлюлитом и его профилактике;
  • улучшению работы сердца;
  • поддержанию хорошего настроения на целый день.

Во время тренировок со скакалкой работают мышцы брюшного пресса, напрягаются ягодицы, бедра, икроножные мышцы. За счет активной работы этих участков уходят жировые запасы, в том числе и подкожный жир, проявляющийся в виде целлюлита.

Благодаря тому, что в процессе упражнений со скакалкой задействованы многие мышцы, организм сжигает много калорий. Поэтому важно следить за калорийностью питания, чтобы она не превышала количество затраченной энергии — тогда происходит сжигание жира.

Виды скакалок

Помимо обычной скакалки, существует еще несколько видов этого гимнастического приспособления:

  • скакалка с утяжелителями (утяжеленным шнуром или ручками). Это профессиональный инвентарь, которым пользуются спортсмены, в частности, боксеры;
  • скоростная (она рассчитана на 5 –6 вращений в секунду). Упражнения с этой скакалкой соответствуют по нагрузке трехкилометровому кроссу;
  • электронная (эта скакалка оснащена счетчиком, считающим прыжки и калории).

Как правильно выбрать скакалку

От выбора скакалки зависит то, насколько эффективными и комфортными будут занятия. Подбирать ее необходимо по росту. Чтобы правильно рассчитать длину скакалки, нужно встать на нее двумя ногами, натянуть и поднять ручки вверх. Если ручки оказываются на уровне подмышек — значит, скакалка соответствует росту. Ручки должны удобно ложиться в руку, лучше всего выбирать деревянные, анатомической формы (они не будут скользить в руке).

Также необходимо позаботиться об удобстве обуви для занятий, выбирать кеды или кроссовки с подошвой с амортизацией.

Программа занятий и техника прыжков для похудения живота

Как и любая тренировка, упражнения со скакалкой требуют соблюдения техники прыжков, нормы нагрузки, времени занятий и т.п. От этого напрямую зависят эффективность и результат.

Начинать прыгать необходимо с 10 –15 минут, постепенно увеличивая время до 35 –45 минут. Не стоит сразу брать быстрый темп, стараясь задать максимальную нагрузку, чтобы похудеть в кратчайшие сроки — начинать нужно с прыжков небольшой интенсивности. Заниматься желательно через день, а по возможности — каждый день, чтобы результат был более ощутимым.

15 минут прыжков на скакалке способно сжечь до 250 калорий, соответственно, порядка 900 калорий за час. Десятиминутная интенсивная тренировка со скакалкой по нагрузке сравнима с 30 минутами бега трусцой, однако прыгать на скакалке более эффективно.

Важна также техника выполнения прыжка — локти должны быть максимально близко к туловищу, спина – прямой, скакалку нужно вращать только запястьями. Туловище во время прыжка должно быть зафиксировано в одном положении. Отталкиваться и приземляться нужно стараться на носочках, не касаясь пятками пола.

Не стоит стараться подпрыгивать высоко, надеясь этим повысить эффективность упражнений — такие прыжки пользы не принесут, кроме того, есть риск травмировать коленные суставы или позвоночник.

Нужно следить за дыханием, чтобы оно не сбивалось во время тренировок, если тяжело – снизить интенсивность нагрузки.

Занимаясь со скакалкой в целях снижения веса и коррекции фигуры, следует прыгать несколько раз в день, общее время тренировки доводя до 1 часа. Первые результаты появятся уже через неделю — улучшатся контуры тела, фигура станет более стройной и подтянутой, появятся реальные, видимые перспективы убрать живот и бока.

Комплекс упражнений со скакалкой

Прыжки на скакалке — не такое скучное занятие, как может казаться. Внося разнообразие в тренировки, можно не только повысить их эффективность и похудеть быстрее, но и с удовольствием проводить время:

  1. Простые прыжки: нужно стараться подпрыгивать и приземляться на носки. Один прыжок — одно вращение.
  2. Двойные прыжки: на каждое вращение — два прыжка, придерживаясь невысокого темпа.
  3. Прыжки со сменой ног (при этом свободную ногу можно сгибать в колене назад, либо держать перед собой. Хорошие результаты дает упражнение с чередованием положения свободной ноги во время прыжков).
  4. Прыжки вперед-назад на двух ногах.
  5. Попеременные прыжки (подходами по 10 раз на каждой ноге).
  6. Прыжки в стороны: при первом прыжке переместиться вправо, при втором вернуться обратно, затем — прыжок влево и следующий — снова на исходную позицию.
  7. Прыжки с поворотом коленей: техника выполнения состоит в том, чтобы во время прыжка поворачивать колени влево-вправо. Это упражнение очень ценно тем, что тренируются мышцы пресса и талии, она становится более стройной и подтянутой.
  8. Прыжки с двойным оборотом скакалки.

Помимо прыжков, для похудения живота можно делать со скакалкой и другие упражнения на растяжку, пресс:

  • сидя на полу и вытянув прямые ноги, стараться дотянуться до носков руками со сложенной скакалкой;
  • наклоны: скакалку при этом сложить вдвое, держа поднятыми вверх руками, ноги на ширине плеч;
  • сидя на полу и вытянув левую ногу, скакалку сложить вчетверо и упереться в нее стопой правой. Подтягивать колено правой ноги к себе, отклонившись назад, чтобы ощущалось напряжение пресса.

Занимаясь со скакалкой в целях похудения, важно учитывать важность сопутствующих факторов:

  • режим питания, контроль за потребляемым количеством калорий;
  • водный баланс;
  • правильное выполнение упражнений;
  • регулярность, системность занятий;
  • соответствующий настрой, нацеленность на достижение результата.

Очень важный момент — самодисциплина, регулярность тренировок, позитивный настрой. Только наличие внутренней мотивации может помочь справиться с приступами лени и отчаяния в период ожидания первых результатов и избавиться от живота.

Противопоказания при занятиях со скакалкой

Нужно понимать, что скакалка, как и любой другой вид спорта, подходит не всем и имеет свои ограничения.

Для неподготовленного организма прыжки на скакалке могут стать серьезным испытанием: нагрузка на сердце достаточно интенсивна, поэтому людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно заниматься осторожно, следить за своим состоянием, измерять пульс до и после нагрузки, по поводу занятий проконсультироваться с врачом, чтобы избежать обострений. Также необходима консультация доктора тем, кто страдает болезнями суставов и позвоночника.

Источник: https://madelife.ru/fitnes/skakalka-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Польза прыжков на скакалке

Ответ – практически каждый мускул в теле, даже те мышцы, которые редко используются. После первой тренировки будет болеть все тело, особенно область живота. Поэтому, если вы хотите укрепить мышцы живота и уменьшить талию, то прыжки очень в этом помогут. Это объясняется тем, что на момент отделения от земли, мышцы живота и другие мышцы корпуса сильно напрягаются, чтобы стабилизировать тело в воздухе.

Прыжки сжигают жир на животе

Гормон роста вырабатывается организмом во время прыжков, и его увеличение способствует сжиганию жира

Важно знать, что кардио-тренировки с низкой интенсивностью не позволяют вырабатывать достаточное количество данного гормона. Лучше всего выполнять переменные интервалы тренировок с высокой интенсивностью с последующим интервалом отдыха

Хорошую скакалку можно купить в любом спортивном магазине, однако нужно тщательно подбирать длину.

Регулировка скакалки для прыжков

  • Положите скакалку на землю.
  • Встаньте посредине на одинаковом расстоянии от ручек.
  • Поднимите ручки к груди, они должны быть ниже ключицы примерно на 10 сантиметров.

Если веревка будет слишком длинной, то вам будет сложно прыгать.

Мастерство прыжков

Если вы решили использовать скакалку для похудения живота, то следует придерживаться правильной техники. Между каждым вращением необходимо держать мышцы живота и корпуса в напряжении. Если вы хотите увеличить скорость, то просто быстрее вращайте руками. Первые две недели тренировок, вы должны прыгать минимум пять минут без остановок.

15-минутная тренировка со скакалкой для похудения

  • Включите таймер.
  • Прыгайте в течение 3 минут, чтобы разогреться.
  • Отдых 30 секунд.
  • Быстрые прыжки в течение 60 секунд, затем отдых 30 секунд.
  • Выполняйте упражнение таким образом, в течение 15-20 минут.

Если скакалка для похудения живота не приносит желаемых результатов, то значит не хватает интенсивности. Чтобы ее увеличить, можно дважды прокручивать веревку за один прыжок, главное напрягать мышцы.

После прыжков можно потренироваться на велотренажере в течение 20-30 минут.

И помните, самое главное это регулярность занятий, а также необходимо придерживаться сбалансированного питания.

Кроме похудения нужно также позаботиться о формировании фигуры

Для женщины важно сформировать ягодицы и бедра, самым эффективным упражнением являются приседания, которые следует правильно выполнять

Источник: http://WodLoft.ru/fitness/skakalka.html

Упражнения со скакалкой для похудения: тренировки для начинающих

Проблема снижения веса будет решена, если вы включите в тренировку упражнения со скакалкой для похудения: результат проявится ­быстро, финансовые вложения не нужны, обучиться методике легко. Такой метод приведения тела в атлетичную форму доступен людям любого возраста. Главный плюс – тренажер не требует финансовых затрат, а заниматься можно в любом месте, да и время выбрать подходящее.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке

Активные физические упражнения помогают стройнеть, подтянуть кожу, избавиться от жира в проблемных местах – на ляжках, «ушках», бедрах, животе. Прыжки на скакалке – хороший вариант. Доступный вид тренировки позволит сбросить лишний вес безболезненно. Избрав подходящий инвентарь, вы получаете интенсивный вид занятий: большие нагрузки совершаются за маленький промежуток времени.

Во время занятия организм расходует энергию, получая ее из жира на животе, руках, бедрах и т.д. Упражнения со скакалкой для похудения помогают добиться желаемого эффекта. Этот вид аэробных нагрузок тренирует сердечную мышцу и ускоряет обмен веществ, процесс снижения веса происходит плавно. Обязательное условие – придерживаться сбалансированного питания. В рацион спортсмена должны входить белки, жиры, углеводы в нужных пропорциях.

Скакалка для похудения

Это инвентарь для занятий спортом, который хорошо знаком взрослым и детям. Простой, недорогой, компактный, он считается высокоэффективным в борьбе против лишних килограммов, жировых отложений. Кроме того, прыгалка, как называют ее дети, это бюджетный вариант для желающих обрести стройную фигуру. Есть много видов и подвидов инвентаря, они рассчитаны на разный рост, нагрузки и типы тренировок. Какие виды скакалок бывают, как правильно выбрать модель, ориентируясь на свои цели?

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Тренажер долинова похудей

Как выбрать

Спортинвентарь должен соответствовать некоторым требованиям:

  • Размер. Для роста ниже 170 см стоит приобрести инвентарь ­длиной 2,5 метра. Для людей повыше подойдут изделия длиной от 2,7 метров и больше.
  • Сердцевина. Чтобы было удобно прыгать, желательно выбирать вариант с плотной сердцевиной. Лидирует вариант с металлическим проводом, обтянутым резиновой оболочкой.
  • Мобильность. Модель с электронным счетчиком хороша для учета потраченных калорий. Во время тренировки он сам посчитает количество прыжков и потраченные калории.

Польза прыжков

Выполняя скиппинг-упражнения, вы сбросите лишний вес, но не только. Можно получить другие положительные эффекты:

  • улучшение координации движений;
  • накачку мышц рук, ног и пресса;
  • повышение выносливости организма;
  • избавление от целлюлита на проблемных местах;
  • улучшение настроения и общего самочувствия;
  • тренировку дыхания;
  • создание рельефа в ногах и теле;
  • улучшение моторики желудочно-кишечного тракта.

Сколько калорий сжигается

Скиппинг подходит женщинам, мужчинам, детям, подросткам. Тренировка с инвентарем приравнивается к длительному бегу или активной ходьбе по лестнице в течение 30 минут. Считается, что за 100 прыжков тратится 7-10 калорий, потому для начинающих спортсменов подойдет 15-20 минутная тренировка­–­она сожжет около 150-200 калорий. Для тех, кто тренируется больше месяца, 45-минутная – более 600 калорий за раз.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения

Первый этап физических упражнений – разогрев.­Это поможет избежать травм, повреждений и растяжений. Проводится суставная разминка всего тела: начинают от шеи, продвигаясь ниже к рукам, корпусу и заканчивая мышцами ног. Все, теперь можно приступать к прыжкам, меняя темп и упражнения. После окончания аэробной тренировки важна заминка: мышцы растянутся, станут эластичными, а боль на следующий день после тренировки не будет такой сильной.

Техника выполнения

Зная, как правильно прыгать, получится избежать нежелательных травм. Есть специальная техника выполнения:

  1. Начните тренировку со среднего темпа. Движения должны быть в меру активными, чтобы дать организму разогреться и приготовиться к более серьезным нагрузкам.
  2. Вращения происходят благодаря запястьям, локти в упражнениях не работают, должны быть крепко прижаты к корпусу.
  3. Приземляйтесь на носки, а не на всю стопу. Вы избежите травм, боли во время выполнения упражнений.
  4. Взгляд во время занятия направлен вперед, прямо перед собой.
  5. Вдох нужно делать через нос, выдох через рот.

Сколько прыгать на скакалке

Промежуток времени, за который люди увидят результат, очень разнится. Некоторые могут заметить эффект через неделю, а другим людям не хватит и месяца, чтобы сбросить больше 1-2 кг. Все это зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от стартового веса человека. Известно, что 2-3 регулярные тренировки в неделю станут оптимальным вариантом для постепенного (не резкого!) снижения массы тела.

Упражнения на скакалке для похудения

Как похудеть с помощью скакалки и какие нагрузки нужно выполнять для того, чтобы ушли лишние объемы с ягодиц, бедер, живота и рук? Выполняя и чередуя комплексы упражнений, вы сможете достичь лучшего результата очень быстро. Существует несколько упражнений, которые подойдут для каждой группы мышцы:

  • обычные прыжки;
  • прыжки вперед-назад­– на первом прыжке отпрыгиваете назад, на следующем – вперед;
  • прыжки в стороны­– сначала перемещаетесь вправо, на следующем прыжке – влево;
  • двойной прыжок –­на каждый оборот нужно успеть сделать два подпрыгивания.­

Для живота

Эффективными упражнениями для снижения объема жира на животе и в других местах считают следующие:

  • Двойная прокрутка. Во время прыжка руки делают двойное прокручивание скакалки.
  • Прыжки с выбросом ног вперед. Необходимо выставлять ноги вперед, максимально напрягая и выпрямляя их в коленях.

Для бедер и ягодиц

Для того чтобы сделать привлекательными и рельефными ягодицы, существуют специальные системы упражнений. Они подойдут для процесса жиросжигания и помогут убрать лишние отложения с бедер. К таким упражнениям относят такие:

  • Попеременная смена ног с выпадами. Сделав один прыжок, вы должны сразу выставить ногу вперед, имитируя выпад. В работу включаются ягодичные мышцы и упор идет на них.
  • Прыжки-ножницы. Подпрыгивайте, выдвигая и ставя накрест поочередно левую и правую ногу.

Для ног

Пользуясь этой системой упражнений, получится укрепить ноги. Они обретут рельефную форму и будут привлекать завистливые и восхищенные взгляды женщин и мужчин:

  • Прыжки на разных ногах. В этом упражнении необходимо скакать на одной ноге, меняя ноги. Один прыжок – одна нога, на следующую припрыжку – другая.
  • Бег на месте. Вам необходимо отрывать ногу одну за другой, поднимать колени как можно выше. Представьте, что вы бежите по дороге или карабкаетесь по стене.

Скиппинг для начинающих

Новичкам лучше всего использовать интервальную методику. Она выглядит так:

  • 1 неделя. Оздоровительная гимнастика проходит так: 1 минута – прыжки, 2 минуты – отдых. Нужно делать примерно 3-4 подхода. В каждом интервале движения будет от 5 до 25 прыжков.
  • 2 неделя. Следует сократить отдых до 1 минуты. Методика будет выглядеть так: минута отдыха – минута прыжков.
  • Постепенно нагрузку и скорость следует увеличивать, прыгать без перерыва рекомендуется в высоком темпе.

Программа похудения со скакалкой­– таблица

Человек в минуту способен делать около 100 прыжков. Новичкам будет хватать делать 3-4 подхода в день. Тренироваться следует регулярно, 2-3 раза в неделю. Ниже предложена таблица по увеличению нагрузки на месяц для людей начального уровня подготовки. Тренируясь по этой схеме, вы улучшите свое самочувствие, увидете результаты гораздо быстрее:

Противопоказания

Хотя скиппинг доступен и рекомендован почти каждому человеку, существует определенная категория людей, которым брать на вооружение упражнения со скакалкой для похудения строго запрещено. К противопоказаниям относят:

  • беременность;
  • период менструации;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • мигрень;
  • ожирение (в случае, если вес человека в 1,5-2 раза превышает норму);
  • проблемы с суставами;
  • астму;
  • почечную недостаточность;
  • проблемы со спиной и позвоночником;
  • опущение матки.

Запрещается выполнять программу сразу после еды: должно пройти около часа, прежде чем можно начать прыгать. Если во время выполнения упражнения неожиданно появились боли в колене, животе, сердце или одышка, необходимо сразу прекратить занятие. При длительных болевых ощущениях рекомендуется обратиться к врачу (терапевту, ортопеду, неврологу).

Отзывы и результаты

Анастасия, 25 лет

Решила в свободное время прыгать на скакалке. Результат появился быстро! За месяц регулярных тренировок подтянулись ягодицы, ноги приобрели форму, окрепли руки, появились очертания пресса и сила во всем теле. Я забыла об одышке. Эта быстрая тренировка стала любимым занятием, она укрепила мой организм.

Кирилл, 47 лет

Не имел проблем с лишним весом, а после 40 появился живот, тело стало дряблым, появились проблемы с дыхательной системой– не могу подняться на 5 этаж без одышки. Решили с женой прыгать на скакалке. Буквально через две недели я ощутил себя значительно лучше! Форма улучшилась, все подтянулось, тело приобрело форму, пропала одышка.

Источник: https://allslim.ru/139-uprazhneniya-so-skakalkoj-dlya-pohudeniya.html

Прыжки на скакалке для похудения: таблица и описание эффективного комплекса, как правильно прыгать, помогут ли тренировки убрать бока, живот

Тренировки, которые будут эффективно влиять на процесс сброса лишней массы, содержат кардио.

Вариантов масса: бег, подъёмы по лестнице, ходьба, различные тренажёры.

Многие предпочитают скакалку.

Данный выбор обусловлен высокой результативностью данного инвентаря, его доступностью и рядом иных положительных факторов.

Механизм действия прыжков на мышцы и ткани тела

Любые длительные прыжки будут считаться аэробной нагрузкой. Упражнение требует некоторой техники, но обучиться ей можно самостоятельно, без помощи тренера. Как правильно прыгать, понимается интуитивно, на основании собственных ощущений.

Механизм действия на мышцы организма не отличается от обычных прыжков в высоту, но при этом каждый раз скакалка вынуждает делать следующее движение в строго отведённый момент.

При работе задействуются мышцы ног, существенно нагружаются суставы и связки, что говорит об обязательности проведения разминки, после чего можно переходить к неинтенсивным движениям и лишь постепенно ускорять темп.

Интересно! От упражнений на скакалке не получится нарастить мышечную массу, так как упражнение является многоповторным, аэробным. Но мышцы точно будут в тонусе, а также уменьшится процент жировых отложений (при условии соблюдения диеты).

Польза упражнения для удаления жира с живота и боков

Похудение в области живота и боков является первоначальной целью у многих, кто начинает тренировки. Многие начинают качать пресс, делать всевозможные наклоны, но это не приносит желаемого результата, так как локальное жиросжигание невозможно.

Жир можно сбросить со всего организма в целом. При этом существуют зоны, которые худеют медленнее всего, что обусловлено особенностями организма конкретного человека. Упражнения для живота лишь прокачивают мышцы, но слой жира остаётся.

Более эффективным подходом является включение в тренировочный процесс кардио. Скакалка отлично подойдёт, так как позволяет сжечь достаточно большое количество калорий ‒ по некоторым подсчётам до 900 в час, но всё зависит от интенсивности.

Польза для живота и боков при прыжках на скакалке огромная. Интенсивная тренировка позволит потратить существенное количество калорий, соответственно, процесс жиросжигания запустится. Кроме того, скакалка ускоряет метаболические процессы на определённое время после занятия, что также положительно сказывается на эффективности уменьшения массы тела.

Всем ли подходят

Перед тем как правильно начать прыгать на скакалке, нужно проверить, нет ли у упражнения каких-либо противопоказаний.

Стоит рассмотреть следующие моменты:

  1. При любых тренировках со скакалкой существенная нагрузка приходится на суставы ног, колени, связки. При наличии проблем в данной области упражнение лучше заменить или выполнять его в небольшом темпе. Наличие боли является сигналом от организма о вероятной проблеме.
  2. Если имеются проблемы с позвоночником, то также лучше найти альтернативу.
  3. При прыжках на скакалке существенно нагружается сердце, повышается давление. Это стоит учесть, и при наличии противопоказаний выбрать малоинтенсивные тренировки и увеличивать темп постепенно.

В любом случае, программа прыжков должна быть постепенной, то есть нагрузка сначала минимальна, а впоследствии увеличивается и доводится до нужного уровня.

Как и с чего начать

Программа тренировок, если она включает исключительно прыжки на скакалке, составляется исходя из физических возможностей, то есть уровня подготовки. Сначала выполняется небольшое количество, затем оно увеличивается.

В первую очередь стоит обратить внимание на следующие моменты:

  • длина скакалки должна быть подобрана правильно, она не должна путаться, но и слишком высоко прыгать спортсмену не нужно;
  • сначала выполняется разминка, затем начинаются прыжки низкой интенсивности. Только после этого можно переходить к более сложным тренировкам;
  • перед тем как начинать прыгать, стоит проверить отсутствие противопоказаний. Любой дискомфорт в мышцах, сердце или суставах будет сигналом.

Далее нужно составить хотя бы примерный тренировочный план, по которому будут выполняться прыжки.

Таблица ‒ очень удобный способ планирования, она позволит отмечать выполненную работу и расписать планируемую нагрузку на последующую тренировку.

Как правильно делать: варианты и техника

Техника выполнения прыжков на скакалке достаточно простая:

  • скакалка берётся за ручки в обе руки, находится за спиной, руки разведены в стороны, но согнуты в локтях;
  • спортсмен крутит скакалку через себя так, чтобы она прошла вокруг тела. Движение по большей части осуществляется за счёт запястий рук, а не за счёт плеч;
  • в нижней точке, когда снаряд касается земли, нужно прыгнуть, чтобы скакалка прошла под ногами. Если она не цепляется ног, значит, спортсмен прыгает недостаточно высоко;
  • движение повторяется необходимое количество раз.

Это обычный вариант движения, но существует множество вариантов выполнения упражнения:

  • двойные, когда скакалка за одно повторение проходит вокруг тела дважды;
  • на одной ноге;
  • со скрещиванием рук;
  • на одной ноге поочерёдно, то есть на каждый прыжок нога меняется.

В качестве жиросжигающего упражнения можно использовать не только стандартные прыжки, но и различные вариации. Они помогают разнообразить тренировочный процесс, а также дополнительно тренируют координацию движений.

Программа эффективных тренировок с прыжками (таблица)

Таблица тренировок составляется каждым спортсменом или его тренером. Как вариант, новичкам можно использовать следующую программу:

День 1
  1. Разминка.
  2. Прыжки 50 раз в низком темпе.
  3. 5 минут прыжков в средней интенсивности.
  4. 5 минут прыжков в слабом темпе.
  5. 5 минут прыжков в высоком темпе.
День 2
  1. Разминка.
  2. Прыжки 50 раз в низком темпе.
  3. 5 минут прыжков в средней интенсивности.
  4. 5 минут прыжков в слабом темпе.
  5. 5 минут прыжков в высоком темпе.
День 3
  1. Разминка.
  2. Прыжки 50 раз в низком темпе.
  3. 10 минут прыжков в средней интенсивности.
  4. 10 минут прыжков в слабом темпе.
  5. 10 минут прыжков в высоком темпе.
День 4
  1. Разминка.
  2. Прыжки 50 раз в низком темпе.
  3. 10 минут прыжков в средней интенсивности.
  4. 10 минут прыжков в слабом темпе.
  5. 10 минут прыжков в высоком темпе.
День 5
  1. Разминка.
  2. Прыжки 50 раз в низком темпе.
  3. 5 минут прыжков в средней интенсивности.
  4. 5 минут прыжков в слабом темпе.
  5. 5 минут прыжков в высоком темпе.
  6. Затем всё повторяется три раза.
День 6
  1. Разминка.
  2. Прыжки 50 раз в низком темпе.
  3. 5 минут прыжков в средней интенсивности.
  4. 5 минут прыжков в слабом темпе.
  5. 5 минут прыжков в высоком темпе.
  6. Затем всё повторяется три раза.
День 7
  1. Разминка.
  2. Прыжки 50 раз в низком темпе.
  3. 5 минут прыжков в средней интенсивности.
  4. 5 минут прыжков в слабом темпе.
  5. 5 минут прыжков в высоком темпе.
  6. Затем всё повторяется четыре раза.
День 8
  1. Разминка.
  2. Прыжки 50 раз в низком темпе.
  3. 5 минут прыжков в средней интенсивности.
  4. 5 минут прыжков в слабом темпе.
  5. 5 минут прыжков в высоком темпе.
  6. Затем всё повторяется четыре раза.

Для увеличения интенсивности в программу добавляются иные типы прыжков, а также другие виды упражнений. Увеличение количества прыжков может производиться и далее.

Ещё один вариант ‒ расчёт не по времени, а по количеству выполненных повторений. Например, в первый день выполняются три подхода по 50 повторений, затем цифра увеличивается до 100. Также можно устанавливать и общее количество прыжков, которые нужно выполнить за тренировку, например, сначала ‒ 200, потом ‒ 250 и так далее.

Можно делать небольшие паузы между подходами, но долго отдыхать не рекомендуется, так как нежелательно допускать существенного падения частоты сердечных сокращений.

Как используют спортсмены

Снаряд используют в своих тренировочных программах не только любители, занимающиеся дома, но и профессионалы. Речь идёт не только о фитнесе. Прыгать на скакалке для похудения, укрепления сердца, мышц ног и работу на координацию предпочитают боксёры, бегуны, атлеты и многие другие.

Боб Харпер, тренер

Он тренировал многих звёзд Голливуда и отлично знает, какое кардио выбрать. Харпер не делает особого уклона на скакалку, но сторонник интервальных тренировок, то есть нагрузка от лёгкой к тяжёлой должна меняться на протяжении тренировки. Скакалка позволит обеспечить такую интервальность.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Йога для живота и боков

Мэнни Пакьяо, боксёр

Этот известный филиппинский боксёр регулярно использует в своей тренировочной программе скакалку, наравне с иными типами кардио. Он утверждает, что скакалка помогает не только быть в форме, но и при работе на координацию, а также выносливость.

Джиллиан Майклз, тренер

Известный по всему миру фитнес-тренер и автор множества методик активно использует в тренировочных программах скакалку. Она утверждает, что скакалка является наиболее действенным упражнением среди кардио, так как помогает не только в борьбе с килограммами и сантиметрами, но и положительно влияет на мышцы нижней части тела и сердечно-сосудистую систему.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/uprazhneniia/pryzhki-na-skakalke.html

Прыжки на скакалке для похудения

Похудение со скакалкой — вам что-нибудь известно об этом? Большинство людей понимает, что без физических упражнений привести тело в желаемую форму проблематично, а регулярно посещать фитнес-центр, тренажерный зал не всегда получается.

Поможет решить данную проблему обычная скакалка. Она позволит сбросить лишний вес быстро, подтянуть тело, не занимая при этом много места, не требуя особых условий для тренировки.

В данной статье вы найдете инструкции, как похудеть с помощью скакалки дома.

Эффективность скипинга

Можно похудеть прыгая на скакалке? Да, результативность занятий выше, чем от диеты, бега, плавания. Эффективность скипинга подтверждается тем, что за 15 минут сжигается 200 ккал. Даже при среднем темпе выполнения упражнений происходит постепенное жиросжигание.

https://www.youtube.com/watch?v=DFbGefPNka4

Скакалка — прекрасный кардиотренажер, позволяющий нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания.

Скипинг — оздоравливаемся и худеем со скакалкой

Прыжки позволяют:

  • похудеть;
  • подкачать, тонизировать мышцы;
  • подтянуть кожу, уменьшить проявления целлюлита;
  • избавиться от токсинов;
  • развить гибкость, выносливость, координацию движений.

Подтверждают эффективность скакалки в борьбе с лишним весом и отзывы потребителей. Известен случай, когда человек прыгал по 13 часов/день и за 6 месяцев сбросил 60 кг, придерживаясь обычного рациона питания.

Скакалка — простой способ достижения стройности

Сколько нужно заниматься?

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Частота выполнения, интенсивность упражнений зависят от количества лишних килограмм. При необходимости можно похудеть за неделю, но заниматься потребуется долго и часто.

Прыжки на скакалке при интенсивном темпе занятий повышают давление, сердцебиение, поэтому не стоит стремиться скинуть вес быстро.

Длительность, периодичность скачков подбирается индивидуально, ориентируясь на физиологические особенности организма. Первая неделя занятий должна состоять из коротких 5-минутных тренировок, чтобы не перегружать организм. Перед занятиями делают разминку — 5-10 приседаний, наклонов, вращений локтями, плечами, кистями. Начинать следует с простых подскоков, выполняя их не слишком высоко и быстро, а главное правильно. Постепенно темп и высоту наращивают.

В первый день занятий достаточно выполнить 100 прыжков. С каждым следующим днем первой недели количество подскоков увеличивают на 50, второй — на 100.

Чтобы отслеживать результативность программы, можно взвешиваться ежедневно до и после тренировки, а результаты заносить в таблицу

Со второй недели вводят высокие прыжки, «восьмерку», «ножницы», двойные подскоки, упражнения для растяжки тела, комбинируя их с базовыми. Снижение веса в это время малозаметно, но эффект похудения накапливается. По прошествии двухнедельного периода уже наблюдаются улучшения в весовом плане.

Не стоит думать, что если прыгать чаще и быстрее, то жира, калорий сгорит больше. Выраженный, стойкий результат от тренировок обеспечат регулярные занятия, рациональное питание.

Что худеет в первую очередь?

При занятиях скипингом, как и бегом, худеет все тело. Сначала теряют объемы бока, живот, затем бедра, ноги. Минимально заметно похудение в зоне рук.

Сжигание жира при прыжках происходит не всегда равномерно по всему телу. Похудеть прицельно вряд ли удастся — лучше обратиться за помощью к тренеру для подбора подходящей программы тренировки.

Поможет убрать живот?

Скипинг способствует общему похудению, поддержанию тонуса организма, но существуют определенные упражнения, позволяющие убрать живот.

Упражнение 1. Расположитесь удобно, сидя на полу. Одна нога согнута в колене, ступня наступает на сложенную вчетверо скакалку, вторая — выпрямлена. Спину постепенно отклоняют назад. Когда она коснется пола, согнутую ногу притягивают к груди при помощи шнура. После этого упражнение повторяют с исходной точки.

Пример упражнение со скакалкой лежа

Упражнение 2. Расположитесь стоя, ноги расположены на ширине плеч. Вдвое сложенный шнур держат в руках, поднятых вверх, делая наклоны вправо-влево.

Наклоны со скакалкой стоя

Упражнение 3. Расположитесь сидя на полу с выпрямленными ногами. Сложенный вчетверо инвентарь держат перед собой в руках, стараясь дотянуться ею носочков пальцев ног.

Каждое из данных упражнений повторяйте 20-30 раз — пока не почувствуете в области живота жжение.

Тренировка мышц живота

А ноги?

Во время занятий скипингом ноги не только уменьшаются в объемах, но станут подтянутыми, тренированными, приобретают красивую форму. Откорректировать объем ног позволят следующие упражнения:

  • базовые прыжки;
  • движения в стороны, назад;
  • бег на месте, с продвижением вперед;
  • двойные скачки.

На заметку: выбор упражнений для похудения ног — произвольный. Рекомендуется начинать с простых подскоков, постепенно переходя на бег.

Мышцы, которые тренирует скакалка

Программа занятий скипингом для  на 30 дней

Специалисты утверждают, что прыгая на скакалке, жировые отложения начинают сжигаться после получаса интенсивных прыжков. В зависимости от проблемы, разрабатывается индивидуальная программа тренировок для похудения.

Расписание занятий на первые две недели

Первые 1-2 недели нагрузки должны быть небольшими. Прыжки выполняются через день, чередуясь с отдыхом 1:1. Ориентировочная последовательность:

  • 10 минут базовых скачков;
  • наклоны со скакалкой вперед-назад, в стороны (не менее 3 минут каждый);
  • 10-минутные прыжки в обратную сторону;
  • упражнения для пресса;
  • поочередные подскоки по 5 минут на каждой ноге.

Расписание занятий на 3-4 недели тренировки

В этот период прыжки должны преобладать над промежуточными упражнениями. Примерная программа тренировки:

  • 15-минутные базовые скачки;
  • упражнения для подтягивания мышц ног, ягодиц (10-15 мин.);
  • 10-минутные двойные прыжки;
  • упражнения для живота (10-15 мин.);
  • 15-минутные одиночные подскоки.

Среднестатистический человек не может выполнить больше 100 прыжков/минуту. Этот показатель должен быть для вас ориентиром.

Начинающие спортсмены могут разбить количество прыжков на этапы, выполняя подходы по 30, 50, и 20 подскоков.

Месячная программа скипинга для похудения, базирующаеся на количестве прыжков /день

Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

На начальном этапе занятий скипингом начинать рекомендуется подходами по 5 минут, увеличивая время тренировки постепенно до получаса. После привыкания продолжительность прыжков увеличивают до часа, выполняя за это время 4-5 подходов.

В дни скорости следует делать упор на быстроту выполнения упражнений, остальное время уделяют внимание продолжительности занятий.

Пример того, в какой последовательности выполнять прыжки на скакалке для похудения в таблице

Выбор тренировочного инвентаря

Чтобы занятия скипингом были комфортными, результативными, важно правильно выбрать скакалку для похудения. Изделие бывает:

    • обычным, состоящим из шнура и ручек;
    • со специальным утяжелителем, повышающим нагрузку;
    • оснащенным счетчиком-фиксатором количества прыжков;
    • с системой измерения количество сожженных калорий.

Стандартный диаметр скакалки — 8 мм. Его выбирают, ориентируясь на собственный рост, удобство использования.

Данная таблица поможет вам выбрать инвентарь подходящей длины

Как воздействуют прыжки на организм?

Марина: Я занимаюсь скипингом месяц. Прыгаю каждый вечер, уделяя занятию полчаса времени, всего выполняю около 1500 скачков. Помогла мне скакалка похудеть? За это время сбросила 3 кг, не отказывая себе в любимой еде. Через 3 недели тренировок объем бедер уменьшился на 5 см, тело подтянулось, постройнело.

Фото Марины до и после месячного занятия скипингом

Ксения: Два месяца назад решила попрыгать на скакалке , отзывы о данных упражнениях только положительные. Занималась я регулярно, делая по 2000 прыжков/день. Тело подтянулось, уменьшились бока.

Фото Ксении до и после занятий скипингом

Фото Ксении до и после занятий скипингом

Итог

Похудеть, привести тело в тонус позволят занятия скипингом. Вооружившись знаниями из нашей статьи,  настойчивостью и целеустремленностью, можно начинать похудение со скакалкой. Регулярные занятия позволят вам избавиться от лишних килограмм, уменьшить проявления целлюлита, стать стройнее, улучшить показатели сердечного ритма, нормализовать дыхание, поднять настроение.

Как правильно прыгать на скакалке? Помогут в этом специально составленные программы. Их интенсивность, наполнение зависят от индивидуальных показателей человека.

Сколько надо прыгать? У каждого человека данный показатель будет отличаться. В среднем за месяц реально сбросить 3-5 кг, но существуют интенсивные программы, позволяющие сбросить 8 кг за 14 дней.

Скипинг используют, как самостоятельный комплекс упражнений, сочетают с другими занятиями. Улучшить эффект от занятий позволит рациональное питание.

Источник: https://VotFit.ru/poxudenie/pryzhki-na-skakalke-dlya-poxudeniya.html

Прыжки со скакалкой для похудения: правила, таблицы тренировок, видео

Скакалка — самый простой, компактный и дешевый кардиотренажер. При этом один из наиболее эффективных. Правильно прыгая со скакалкой за месяц реально похудеть на 5-7 кг, избавиться от целлюлита, повысить общий тонус организма, укрепить мышцы живота, ног и ягодиц и сделать фигуру заметно более подтянутой.

Нередко этот вид тренировки называют скиппинг (от англ. «rope-skipping», т.е. «прыжки через веревку»). Сколько и как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть, вам подскажут таблицы тренировок в нашей статье.

Тренажер для похудения

худеем со скакалкой

При упражнениях со скакалкой в темпе 80-100 прыжков в минуту за 1 прыжок сжигается 0,2-0,3 килокалорий. За 15-минутую тренировку — 200 ккал. Такая интенсивная нагрузка побуждает организм активнее насыщать кровь кислородом. Выводятся токсины и расщепляются жировые накопления.

Наиболее эффективно жиросжигание происходит после получаса тренировки. Для целей похудения интенсивные прыжки со скакалкой включаем в программу общей фитнес-тренировки или, если выбраны только занятия со скакалкой, постепенно увеличиваем время тренировки.

Для начала выбираем правильную длину скакалки. Она определяется ростом занимающегося. Наступите на центр скакалки и вытяните её вверх за ручки. Концы скакалки должны заканчиваться чуть выше ваших подмышек. Или возьмите сложенную вдвое скакалку за ручки и вытяните на прямых руках перед собой на уровне груди. Скакалка должна слегка касаться пола. Спортсменам ростом 167-183 см. подходит длина 280 см., тем кто ниже — 250 см. и т.д.

Обращаем внимание на спортивную форму. Женщинам целесообразно использовать плотный топ поверх специального спортивного бюстгальтера. При необходимости дополнить экипировку, обмотавшись широким эластичным бинтом.

Нужно подобрать амортизирующие прыжки кроссовки, они защитят ноги от излишней нагрузки.

Прыгать на бетонном полу или траве нельзя, подойдет ровная поверхность земли, деревянное или прорезиненное покрытие.

Техника исполнения

техника прыжков

Первым делом осваиваем технику прыжков. Корпус держим ровно и прыгаем точно вверх. Руки в стороны не разводим, вращая скакалку только кистью. Ноги — вместе. Прыгаем на носочках легко и беззвучно, не грохаясь на пятки.

При прыжках нужно следить за дыханием. Если оно сбивается — переключаемся на менее интенсивные упражнения, чтобы не перегружать сердце. При появлении мышечной дрожи ослабляем нагрузку, прыгая попеременно с одной на другую ногу.

Перед занятиями полезна 10-минутная растяжка мышц всего тела.

Тренировку обязательно нужно заканчивать заминкой, чтобы плавно, не изнашивая сердце, восстановить его привычный ритм, и растянуть мышцы, предотвратив болезненные разрывы.

тренировка со скакалкой.

Сколько прыгать?

эффективная тренировка

Начинайте с посильных нагрузок в спокойном темпе. Организм адаптируется, а мышцы и суставы успеют окрепнуть.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Первую неделю прыгаем по 5-10 минут раз в день или через день, делая 30-секундные паузы между подходами для растяжки, махов, приседаний, наклонов и поворотов.

Каждую следующую неделю прибавляем по 10-15 минут, доведя таким образом продолжительность тренировки до часа (с 3-х минутными перерывами на менее интенсивные упражнения).

Хорошо чередовать прыжки на двух ногах вперед с прыжками назад и прыжками поочередно на каждой ноге (2 минуты на одной, следующий подход — 2 минуты на другой).

Лучше всего прыгать под быструю энергичную музыку.

Основное упражнение — прыжки на двух ногах с верчением скакалки вперед. Чтобы задействовать максимальное количество мышц — чередуйте разные типы прыжков (их порядка 30). На двух ногах; приземляясь поочередно на каждую ногу; на одной ноге; прыжки из стороны в сторону; с высоко поднятыми коленями; вертя скакалку вперед; назад; скрестно. В высокоударной серии не забываем и про двойные прыжки.

Комплекс прыжков со скакалкой для похудения

программа тренировок для похудения

Человек прыгает примерно 100 прыжков/минуту. Новички справляются за 2-3 подхода.

Ориентир суточной нормы, с выполнением в несколько подходов:

  • для начинающих спортсменов — 1000 прыжков/день;
  • для подготовленных —1500;
  • для продвинутых — 2000 прыжков/день.

В приведенной таблице указано количество базовых прыжков по мере увеличения времени занятий.

Таблица 1. Программа похудения на базовых прыжках через скакалку

День Количество прыжков День Количество прыжков День Количество прыжков
1 100 11 360 21 600
2 130 12 отдых 22 630
3 160 13 400 23 660
4 Отдых 14 430 24 отдых
5 200 15 460 25 700
6 230 16 отдых 26 730
7 260 17 500 27 760
8 Отдых 18 530 28 отдых
9 300 19 560 29 800
10 330 20 отдых 30 830

Для похудения нужно чередовать темп и интенсивность нагрузки. В следующей таблице приведена классическая методика чередования активных фаз и отдыха.

Таблица 2. Программа для похудения

Фазы Упражнения Длительность
Разогрев Легкие прыжки средней амплитуды и скорости 3 минуты
Отдых Восстановление дыхания 30 секунд
Активная фаза Прыжки на максимальной скорости 60 секунд
Отдых Восстановление дыхания 30 секунд
Активная фаза Прыжки на максимальной скорости 60 секунд
Отдых Восстановление дыхания 30 секунд
Завершение (Заминка) Легкие прыжки (бег на месте, перекрещивания, подскоки) 5-10 минут
Растяжка Потягивание и расслабление мышц

Польза для всего организма

польза от прыжков

Помимо собственно похудения, регулярные прыжки со скакалкой тренируют сердечно-сосудистую систему, органы дыхания и все группы мышц.

Ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки, кожа становится более упругой. Организм тонизируется, самочувствие улучшается, настроение поднимается.

Контуры тела подтягиваются и становятся четче, исчезает «рыхлость». Улучшается осанка. Развивается координация движений. Натренированный вестибулярный аппарат способствует улучшению памяти и избавлению от головокружений.

  • За час тренировки со скакалкой можно сжечь более 700 ккал., а при беге — 600!
  • Существует Всемирная организация Прыжков Через Скакалку. А с 1997 года регулярно проводятся чемпионаты по скиппингу.

Отзывы о фитнесе со скакалкой

Елена, 22 года: «Прыжки со скакалкой дают сильную нагрузку на суставы, важно все делать в меру. Надо поймать свой темп и нагрузку увеличивать постепенно. А перед тренировкой сделать небольшую растяжку. Я начинала с 50 раз, сейчас — 1800. Прыгаю 2 месяца».

Мария, 30 лет: «Занимаюсь в 3 подхода по 200 прыжков. Результат заметен! Икры и бедра уменьшились и красиво оформились. Начинала с 50 раз в каждый подход, потом — по 100, далее по 150 раз, теперь вот — 200. При прыжках в интенсивном темпе жир „сгорает“ и заменяется мышцами.

А мышцы намного меньше жира по объёму. Перекачать икры не боюсь, знаю, что даже с утяжеленной скакалкой не хватит для этого мужского гормона у меня в крови. Обязательно делаю 10-минутную растяжку в конце, чтобы направить всё „напрыганное“ в стройность, а не в мускулы.

Это особенно важно для обладательниц не очень длинных ножек».

Скакалка популярна как у профессиональных спортсменов, так и у новичков фитнеса. При занятиях 4-5 раз в неделю по 15-20 минут уже через 5-7 тренировок лишний объем заметно уходит, тело подтягивается, кожа выравнивается, а настроение улучшается.

Разнообразие моделей скакалок (от простых до утяжеленных или со счетчиком прыжков) и программ прыжков (от направленных на похудение, до закалки и тренировки сердца) позволяют каждому подобрать подходящий режим тренировок, в зависимости от возраста и уровня подготовки.

Так что, перестаньте искать отговорки типа «соседи сбегутся» или «у меня люстра низкая», и доставайте, наконец, скакалку!

Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/mini/pryzhki-na-skakalke-dlya-pohudeniya-tablitsy.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ты великолепна!
Арбузная диета для похудения

Закрыть